Bouw je schema voor Nice 70.3
Je coach opent met Nice 70.3 ingesteld op 12 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 45 weken.
Start je schema voor Nice 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 31 augustus 2027
Afstanden van Nice 70.3
- 70.3 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km lopen
Parcours
Het parcours van Nice 70.3
De 1,9 km zwemmen is één ronde in de Middellandse Zee vanaf Plage des Ponchettes, voor de Quai des États-Unis, met de wisselzone direct aan de Promenade des Anglais. De 90 km fietsen in één ronde klimt ongeveer 1.227 m en trekt vanaf de kust landinwaarts via bergdorpjes naar de Col de Vence, met een tussentijdse tijdslimiet bij km 36, voordat je snel terugkeert naar zee.
Lees de volledige parcoursnotities
De 21,1 km lopen bestaat uit twee vlakke rondes over de Promenade des Anglais, met elke 1,8 km een verzorgingspost en de finish aan dezelfde boulevard. Nice was in 2019 gastheer van het IRONMAN 70.3 World Championship, en de totale tijdslimiet is 8 uur 30.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 24 °C op, met metingen van 21–26 °C in 2024–2026, en wetsuits zijn toegestaan tot en met 24,5 °C, dus zwemmen zonder wetsuit is een reële mogelijkheid. De luchttemperatuur loopt meestal van ongeveer 18 °C bij de start tot 26 °C of meer tijdens het lopen, met felle zon op de Promenade, dus een plan voor hitte en drinken is belangrijk.
Waarvoor je traint
De fietsrit is de wedstrijd: bouw aanhoudende klimtrainingen op, zoals 3 x 20 minuten op drempel op een lange klim, en sluit af met lange ritten met 1.200 m of meer klimmen.
Oefen zelfverzekerd dalen op technische wegen, want de afdaling terug naar de kust beloont soepel bochtenwerk.
Bereid je voor op een mogelijke zwemtocht in zee zonder wetsuit met trainingen in open water zonder neopreen, en doe koppeltrainingen in de hitte zodat je de vlakke Promenade soepel loopt in plaats van haar alleen te overleven.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Nice 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Nice 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 Nice op 12 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Nice 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Nice 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Nice 70.3 eruit?
Heuvelachtig. De 1,9 km zwemmen is één ronde in de Middellandse Zee vanaf Plage des Ponchettes, voor de Quai des États-Unis, met de wisselzone direct aan de Promenade des Anglais.
Hoe koud is het water bij Nice 70.3?
IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 24 °C op, met metingen van 21–26 °C in 2024–2026, en wetsuits zijn toegestaan tot en met 24,5 °C, dus zwemmen zonder wetsuit is een reële mogelijkheid. De luchttemperatuur loopt meestal van ongeveer 18 °C bij de start tot 26 °C of meer tijdens het lopen, met felle zon op de Promenade, dus een plan voor hitte en drinken is belangrijk.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Nice 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Nice 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.