Erstell deinen Plan für Nice 70.3
Dein Coach startet mit Nice 70.3 am 12. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Nice 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 31. August 2027
Nice 70.3: Distanzen
- 70.3 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Laufen
Strecke
Nice 70.3: die Strecke
Die 1,9 km Schwimmen sind eine Runde im Mittelmeer ab der Plage des Ponchettes vor dem Quai des États-Unis, die Wechselzone liegt direkt auf der Promenade des Anglais. Die 90 km lange Radrunde hat rund 1.227 Höhenmeter: Sie führt von der Küste durch Bergdörfer ins Hinterland bis zum Col de Vence, mit einem Zwischen-Cut-off bei km 36, bevor es schnell zurück ans Meer geht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon über 21,1 km verläuft auf zwei flachen Runden entlang der Promenade des Anglais, mit Verpflegung alle 1,8 km und Ziel an derselben Uferpromenade. Nizza war 2019 Gastgeber der IRONMAN 70.3 Weltmeisterschaft, das Gesamtzeitlimit beträgt 8:30 Stunden.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN gibt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 24 °C an, gemessen wurden 2024 bis 2026 zwischen 21 und 26 °C, und Neoprenanzüge sind bis einschließlich 24,5 °C erlaubt, ein Schwimmen ohne Neo ist also gut möglich. Die Luft liegt meist zwischen etwa 18 °C beim Start und 26 °C oder mehr beim Laufen, mit kräftiger Sonne auf der Promenade, deshalb zählen Hitze- und Trinkplanung.
Worauf du trainieren solltest
Das Rad entscheidet das Rennen: Trainiere lange Anstiege, etwa 3 x 20 Minuten an der Schwelle an einem langen Berg, und lange Ausfahrten mit 1.200 Höhenmetern oder mehr.
Übe sicheres Abfahren auf technischen Straßen, denn die Rückfahrt zur Küste belohnt saubere Kurvenlinien.
Bereite dich mit Freiwasser-Einheiten ohne Neopren auf ein mögliches Schwimmen ohne Neoprenanzug vor und mach Koppeltrainings in der Hitze, damit du den flachen Lauf auf der Promenade flüssig läufst, statt ihn nur zu überstehen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Nice 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Nice 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 Nice am 12. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Nice 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Nice 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Nice 70.3: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Die 1,9 km Schwimmen sind eine Runde im Mittelmeer ab der Plage des Ponchettes vor dem Quai des États-Unis, die Wechselzone liegt direkt auf der Promenade des Anglais.
Nice 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN gibt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 24 °C an, gemessen wurden 2024 bis 2026 zwischen 21 und 26 °C, und Neoprenanzüge sind bis einschließlich 24,5 °C erlaubt, ein Schwimmen ohne Neo ist also gut möglich. Die Luft liegt meist zwischen etwa 18 °C beim Start und 26 °C oder mehr beim Laufen, mit kräftiger Sonne auf der Promenade, deshalb zählen Hitze- und Trinkplanung.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Nice 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
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