Erstell deinen Plan für Alpe-d'Huez-Triathlon
Dein Coach startet mit Alpe-d'Huez-Triathlon am 28. Juli 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 39 Wochen.
Starte deinen Plan für Alpe-d'Huez-Triathlon- Formate
- L, M
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 19. Juli 2027
Alpe-d'Huez-Triathlon: Distanzen
- L 2,2 km Schwimmen, 118 km Rad, 20 km Laufen
- M 1,5 km Schwimmen, 28 km Rad, 6,4 km Laufen
Strecke
Alpe-d'Huez-Triathlon: die Strecke
Beide Rennen schwimmen im Stausee Lac du Verney auf rund 700 m, der sonst das ganze Jahr für Badegäste gesperrt ist, und beide beenden die Radstrecke mit den 21 Kehren nach Alpe d'Huez (13,9 km mit 8 %) bis zur T2 auf etwa 1.800 m. Die Radstrecke der L führt über 118 km und 3.200 Höhenmeter über die Alpe du Grand-Serre (15 km mit 6,5 %), den Col du Malissol und den Col d'Ornon vor dem Schlussanstieg.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Lauf der L sind drei Runden à 6,4 km (20 km, 340 Höhenmeter) auf Wegen und Asphalt Richtung Col de Sarenne, in der Höhe. Die M umfasst 1,5 km Schwimmen, 28 km Rad mit 1.415 Höhenmetern (15 km durchs Tal nach Bourg d'Oisans, dann die 21 Kehren) und eine einzige Laufrunde über 6,4 km.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- L, M
- Bedingungen am Renntag
- Der See hatte in den letzten fünf Ausgaben im Schnitt etwa 17 °C und liegt meist zwischen 16 und 22 °C, Neoprenanzüge sind Pflicht. Ende Juli ist es im Zielbereich auf 1.860 m meist mild, etwa 9–18 °C, während es im Tal beim Anstieg deutlich heißer sein kann und nachmittags Gewitter möglich sind.
Worauf du trainieren solltest
Klettern ist alles: Fahre lange Touren mit 2.500 bis 3.500 Höhenmetern und regelmäßig Anstiege von 45 bis 75 Minuten mit gleichmäßiger, haltbarer Leistung.
Wähle eine Übersetzung, die leicht genug ist, um auf 8–10 % Steigung eine Stunde lang die Trittfrequenz zu halten, und übe die Verpflegung am Berg.
Trainiere das Laufen nach langen Anstiegen in Koppeleinheiten, am besten in der Höhe oder auf hügeligen Trails, denn der Lauf beginnt auf etwa 1.800 m und steigt in jeder Runde an. Gewöhne dich vor der Rennwoche an kaltes Wasser im Neoprenanzug.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Alpe-d'Huez-Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Alpe-d'Huez-Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 28. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen Triathlon de l'Alpe d'Huez am 28. Juli 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Alpe-d'Huez-Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Alpe-d'Huez-Triathlon trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Alpe-d'Huez-Triathlon: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Beide Rennen schwimmen im Stausee Lac du Verney auf rund 700 m, der sonst das ganze Jahr für Badegäste gesperrt ist, und beide beenden die Radstrecke mit den 21 Kehren nach Alpe d'Huez (13,9 km mit 8 %) bis zur T2 auf etwa 1.800 m.
Alpe-d'Huez-Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Der See hatte in den letzten fünf Ausgaben im Schnitt etwa 17 °C und liegt meist zwischen 16 und 22 °C, Neoprenanzüge sind Pflicht. Ende Juli ist es im Zielbereich auf 1.860 m meist mild, etwa 9–18 °C, während es im Tal beim Anstieg deutlich heißer sein kann und nachmittags Gewitter möglich sind.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Alpe-d'Huez-Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 28. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Juli 2027.
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