Crea tu plan para Triatlón de Alpe d'Huez
Tu coach empieza con Triatlón de Alpe d'Huez fijada para el 28 de julio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 39 semanas.
Empieza tu plan para Triatlón de Alpe d'Huez- Formatos
- L, M
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 19 de julio de 2027
Distancias de Triatlón de Alpe d'Huez
- L 2,2 km de natación, 118 km de ciclismo, 20 km de carrera
- M 1,5 km de natación, 28 km de ciclismo, 6,4 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Triatlón de Alpe d'Huez
Ambas pruebas nadan en el embalse del Lac du Verney, a unos 700 m, un lago cerrado al baño el resto del año, y ambas terminan la bici con las 21 curvas de Alpe d'Huez (13,9 km al 8%) hasta la T2, a unos 1.800 m. La bici del L cubre 118 km y 3.200 m de desnivel por el Alpe du Grand-Serre (15 km al 6,5%), el Col du Malissol y el Col d'Ornon antes de la subida final.
Leer las notas completas del recorrido
La carrera a pie del L son tres vueltas de 6,4 km (20 km, 340 m de desnivel) por pista y asfalto hacia el Col de Sarenne, en altura. El M son 1,5 km de natación, 28 km de bici con 1.415 m de desnivel (15 km por el valle hasta Bourg d'Oisans y luego las 21 curvas) y una sola vuelta a pie de 6,4 km.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- L, M
- Condiciones el día de la carrera
- El lago ha promediado unos 17 °C en las últimas cinco ediciones y suele estar entre 16 y 22 °C, y el neopreno es obligatorio. A finales de julio, la zona de meta a 1.860 m suele ser templada, entre 9 y 18 °C, mientras que el fondo del valle puede estar mucho más caluroso durante la subida, con posibles tormentas por la tarde.
Qué entrenar
Subir lo es todo: haz salidas largas con 2.500 a 3.500 m de desnivel y subidas regulares de 45 a 75 minutos a una potencia estable y sostenible.
Monta un desarrollo lo bastante corto para mantener la cadencia en rampas del 8 al 10% durante una hora, y ensaya la alimentación en subida.
Practica correr después de subidas largas en sesiones combinadas, mejor en altura o por senderos de montaña, porque la carrera a pie empieza a unos 1.800 m y sube en cada vuelta. Acostúmbrate al agua fría con neopreno antes de la semana de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Triatlón de Alpe d'Huez
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Triatlón de Alpe d'Huez
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 28 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de julio de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón para Triathlon de l'Alpe d'Huez, el 28 de julio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Triatlón de Alpe d'Huez
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Triatlón de Alpe d'Huez?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Triatlón de Alpe d'Huez?
Con cuestas. Ambas pruebas nadan en el embalse del Lac du Verney, a unos 700 m, un lago cerrado al baño el resto del año, y ambas terminan la bici con las 21 curvas de Alpe d'Huez (13,9 km al 8%) hasta la T2, a unos 1.800 m.
¿A qué temperatura está el agua en Triatlón de Alpe d'Huez?
El lago ha promediado unos 17 °C en las últimas cinco ediciones y suele estar entre 16 y 22 °C, y el neopreno es obligatorio. A finales de julio, la zona de meta a 1.860 m suele ser templada, entre 9 y 18 °C, mientras que el fondo del valle puede estar mucho más caluroso durante la subida, con posibles tormentas por la tarde.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Triatlón de Alpe d'Huez?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 28 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Triatlón de Alpe d'Huez?
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