Monte seu plano para Triatlo do Alpe d'Huez
Seu treinador começa com Triatlo do Alpe d'Huez marcada para 28 de julho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 39 semanas.
Começar seu plano para Triatlo do Alpe d'Huez- Formatos
- L, M
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 19 de julho de 2027
Distâncias: Triatlo do Alpe d'Huez
- L 2,2 km de natação, 118 km de ciclismo, 20 km de corrida
- M 1,5 km de natação, 28 km de ciclismo, 6,4 km de corrida
Percurso
O percurso: Triatlo do Alpe d'Huez
As duas provas nadam no reservatório do Lac du Verney, a cerca de 700 m, um lago fechado para banho no resto do ano, e ambas terminam o ciclismo com as 21 curvas do Alpe d'Huez (13,9 km a 8%) até a T2, a cerca de 1.800 m. O ciclismo do L tem 118 km e 3.200 m de subida, passando pelo Alpe du Grand-Serre (15 km a 6,5%), o Col du Malissol e o Col d'Ornon antes da subida final.
Ler as notas completas do percurso
A corrida do L são três voltas de 6,4 km (20 km, 340 m de subida) em trilha e asfalto rumo ao Col de Sarenne, em altitude. O M tem 1,5 km de natação, 28 km de ciclismo com 1.415 m de subida (15 km pelo vale até Bourg d'Oisans e depois as 21 curvas) e uma única volta de corrida de 6,4 km.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- L, M
- Condições no dia da prova
- O lago teve média de cerca de 17 °C nas últimas cinco edições e costuma ficar entre 16 e 22 °C, e o neoprene é obrigatório. No fim de julho, a área de chegada a 1.860 m costuma ser amena, entre 9 e 18 °C, enquanto o fundo do vale pode estar bem mais quente durante a subida, com possibilidade de trovoadas à tarde.
O que treinar
Subir é tudo: faça pedais longos com 2.500 a 3.500 m de ganho de altitude e subidas regulares de 45 a 75 minutos com potência constante e sustentável.
Use relação de marchas leve o bastante para manter a cadência em rampas de 8 a 10% durante uma hora, e ensaie a alimentação nas subidas.
Treine correr depois de subidas longas em transições, de preferência em altitude ou em trilhas montanhosas, porque a corrida começa a cerca de 1.800 m com subida em todas as voltas. Acostume-se à água fria com neoprene antes da semana da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Triatlo do Alpe d'Huez
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Triatlo do Alpe d'Huez
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 28 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de julho de 2027.
Também no Claude
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Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para Triathlon de l'Alpe d'Huez, no dia 28 de julho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Triatlo do Alpe d'Huez
Quanto tempo devo treinar para Triatlo do Alpe d'Huez?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Triatlo do Alpe d'Huez?
Com muitas subidas. As duas provas nadam no reservatório do Lac du Verney, a cerca de 700 m, um lago fechado para banho no resto do ano, e ambas terminam o ciclismo com as 21 curvas do Alpe d'Huez (13,9 km a 8%) até a T2, a cerca de 1.800 m.
Qual é a temperatura da água em Triatlo do Alpe d'Huez?
O lago teve média de cerca de 17 °C nas últimas cinco edições e costuma ficar entre 16 e 22 °C, e o neoprene é obrigatório. No fim de julho, a área de chegada a 1.860 m costuma ser amena, entre 9 e 18 °C, enquanto o fundo do vale pode estar bem mais quente durante a subida, com possibilidade de trovoadas à tarde.
Quando devo começar o polimento para Triatlo do Alpe d'Huez?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 28 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de julho de 2027.
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