Monte seu plano para Aix-en-Provence 70.3
Seu treinador começa com Aix-en-Provence 70.3 marcada para 23 de maio de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 30 semanas.
Começar seu plano para Aix-en-Provence 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 11 de maio de 2027
Distâncias: Aix-en-Provence 70.3
- 70.3 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida
Percurso
O percurso: Aix-en-Provence 70.3
A natação de 1,9 km é um percurso retangular no Lac de Peyrolles, a cerca de 20 km de Aix-en-Provence, com largada contínua que solta seis atletas a cada sete segundos. O ciclismo de 90 km, de ponto a ponto, sobe cerca de 1.180 m saindo de Peyrolles-en-Provence por Saint-Paul-lez-Durance, Ginasservis, Rians e Pourrières, e depois cruza o Col du Cengle (486 m, por volta do km 70) nas estradas técnicas aos pés do Mont Sainte-Victoire antes de descer por Le Tholonet até Aix.
Ler as notas completas do percurso
A T2 fica no pátio de um colégio histórico no centro da cidade. A corrida de 21,1 km são três voltas pelo coração de Aix, seus parques e ao redor da fonte La Rotonde, com chegada no Cours Mirabeau.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- A IRONMAN informa temperatura média da água de 18 °C, com medições entre 17 e 19 °C em 2024 a 2026, então espere natação com neoprene (permitido até 24,5 °C inclusive). O fim de maio na Provença costuma começar fresco, cerca de 14 °C no lago, e esquentar para 20 e poucos graus na corrida, com sol forte nas voltas pela cidade.
O que treinar
Treine para um ciclismo longo e constante: esforços sustentados em sweet spot de 20 a 40 minutos em estradas onduladas, mais uma subida específica de 10 a 15 minutos no fim dos pedais longos para ensaiar o Col du Cengle depois do km 65.
Treine descidas técnicas, porque a descida até Le Tholonet e Aix é por estradas sinuosas.
Fique à vontade em águas abertas frias com neoprene e faça transições com subidas curtas e fortes para que a corrida ondulada de três voltas pela cidade pareça familiar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Aix-en-Provence 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Aix-en-Provence 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 23 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence, no dia 23 de maio de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Aix-en-Provence 70.3
Quanto tempo devo treinar para Aix-en-Provence 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Aix-en-Provence 70.3?
Com muitas subidas. A natação de 1,9 km é um percurso retangular no Lac de Peyrolles, a cerca de 20 km de Aix-en-Provence, com largada contínua que solta seis atletas a cada sete segundos.
Qual é a temperatura da água em Aix-en-Provence 70.3?
A IRONMAN informa temperatura média da água de 18 °C, com medições entre 17 e 19 °C em 2024 a 2026, então espere natação com neoprene (permitido até 24,5 °C inclusive). O fim de maio na Provença costuma começar fresco, cerca de 14 °C no lago, e esquentar para 20 e poucos graus na corrida, com sol forte nas voltas pela cidade.
Quando devo começar o polimento para Aix-en-Provence 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 23 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de maio de 2027.
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