Crea tu plan para Aix-en-Provence 70.3
Tu coach empieza con Aix-en-Provence 70.3 fijada para el 23 de mayo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 30 semanas.
Empieza tu plan para Aix-en-Provence 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 11 de mayo de 2027
Distancias de Aix-en-Provence 70.3
- 70.3 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Aix-en-Provence 70.3
La natación de 1,9 km es un recorrido rectangular en el Lac de Peyrolles, a unos 20 km de Aix-en-Provence, con salida continua que lanza a seis triatletas cada siete segundos. La bici de 90 km, de punto a punto, sube unos 1.180 m desde Peyrolles-en-Provence por Saint-Paul-lez-Durance, Ginasservis, Rians y Pourrières, y luego cruza el Col du Cengle (486 m, hacia el km 70) por las carreteras técnicas al pie del Mont Sainte-Victoire antes de bajar por Le Tholonet hasta Aix.
Leer las notas completas del recorrido
La T2 está en el patio de un colegio histórico del centro. La carrera a pie de 21,1 km son tres vueltas por el corazón de Aix, sus parques y alrededor de la fuente de La Rotonde, con meta en el Cours Mirabeau.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica una temperatura media del agua de 18 °C, con mediciones de 17 a 19 °C entre 2024 y 2026, así que cuenta con natación con neopreno (permitido hasta 24,5 °C inclusive). A finales de mayo la Provenza suele amanecer fresca, unos 14 °C en el lago, y subir a algo más de 20 °C durante la carrera a pie, con sol intenso en las vueltas urbanas.
Qué entrenar
Entrena para una bici larga y constante: esfuerzos sostenidos en sweet spot de 20 a 40 minutos por carreteras onduladas, más una subida específica de 10 a 15 minutos al final de las salidas largas para ensayar el Col du Cengle pasado el km 65.
Practica descensos técnicos, porque la bajada a Le Tholonet y Aix es por carreteras sinuosas.
Acostúmbrate a aguas abiertas frías con neopreno y haz sesiones combinadas con repechos cortos para que la carrera ondulada de tres vueltas por la ciudad resulte familiar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Aix-en-Provence 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Aix-en-Provence 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 23 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de mayo de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence, el 23 de mayo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Aix-en-Provence 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Aix-en-Provence 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Aix-en-Provence 70.3?
Con cuestas. La natación de 1,9 km es un recorrido rectangular en el Lac de Peyrolles, a unos 20 km de Aix-en-Provence, con salida continua que lanza a seis triatletas cada siete segundos.
¿A qué temperatura está el agua en Aix-en-Provence 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media del agua de 18 °C, con mediciones de 17 a 19 °C entre 2024 y 2026, así que cuenta con natación con neopreno (permitido hasta 24,5 °C inclusive). A finales de mayo la Provenza suele amanecer fresca, unos 14 °C en el lago, y subir a algo más de 20 °C durante la carrera a pie, con sol intenso en las vueltas urbanas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Aix-en-Provence 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 23 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de mayo de 2027.
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