Crea tu plan para Nice 70.3
Tu coach empieza con Nice 70.3 fijada para el 12 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Nice 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 31 de agosto de 2027
Distancias de Nice 70.3
- 70.3 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Nice 70.3
La natación de 1,9 km es una vuelta en el Mediterráneo desde la Plage des Ponchettes, frente al Quai des États-Unis, con la transición en plena Promenade des Anglais. El segmento de bici de 90 km a una vuelta sube unos 1.227 m: deja la costa hacia el interior por pueblos de colina hasta el Col de Vence, con un corte intermedio en el km 36, antes de un regreso rápido al mar.
Leer las notas completas del recorrido
La carrera a pie de 21,1 km son dos vueltas llanas por la Promenade des Anglais, con avituallamientos cada 1,8 km y meta en el mismo paseo marítimo. Niza acogió el Campeonato del Mundo IRONMAN 70.3 de 2019, y el tiempo límite total es de 8 h 30.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica una temperatura media del agua de 24 °C, con mediciones de 21 a 26 °C entre 2024 y 2026, y el neopreno se permite hasta 24,5 °C inclusive, así que una natación sin neopreno es muy posible. El aire suele ir de unos 18 °C en la salida a 26 °C o más durante la carrera a pie, con sol intenso en la Promenade, así que planificar calor e hidratación marca la diferencia.
Qué entrenar
La bici decide la carrera: haz sesiones de subida sostenida como 3 x 20 minutos al umbral en un puerto largo y salidas largas con 1.200 m o más de desnivel.
Practica bajar con confianza por carreteras técnicas, porque el descenso a la costa premia trazar curvas con fluidez.
Prepárate para una posible natación en el mar sin neopreno con sesiones en aguas abiertas sin traje, y haz transiciones con calor para que la carrera llana por la Promenade sea fluida y no una supervivencia.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Nice 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Nice 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Nice, el 12 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Nice 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Nice 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Nice 70.3?
Con cuestas. La natación de 1,9 km es una vuelta en el Mediterráneo desde la Plage des Ponchettes, frente al Quai des États-Unis, con la transición en plena Promenade des Anglais.
¿A qué temperatura está el agua en Nice 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media del agua de 24 °C, con mediciones de 21 a 26 °C entre 2024 y 2026, y el neopreno se permite hasta 24,5 °C inclusive, así que una natación sin neopreno es muy posible. El aire suele ir de unos 18 °C en la salida a 26 °C o más durante la carrera a pie, con sol intenso en la Promenade, así que planificar calor e hidratación marca la diferencia.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Nice 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Nice 70.3?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.