Crée ton plan Nice 70.3
Ton coach démarre avec Nice 70.3 fixée au 12 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Nice 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 31 août 2027
Distances Nice 70.3
- 70.3 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
Parcours
Le parcours Nice 70.3
La natation de 1,9 km se fait en une boucle en Méditerranée depuis la plage des Ponchettes, face au quai des États-Unis, avec la transition directement sur la Promenade des Anglais. Le vélo de 90 km en une boucle cumule environ 1 227 m de D+ : il quitte la côte pour l'arrière-pays par des villages perchés jusqu'au col de Vence, avec une barrière intermédiaire au km 36, avant un retour rapide vers la mer.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le semi-marathon de 21,1 km se court en deux boucles plates sur la Promenade des Anglais, avec un ravitaillement tous les 1,8 km et l'arrivée sur le même front de mer. Nice a accueilli le Championnat du monde IRONMAN 70.3 en 2019, et le temps limite total est de 8h30.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN annonce une eau à 24 °C en moyenne, avec des relevés de 21 à 26 °C de 2024 à 2026, et la combinaison est autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus : une natation sans combinaison est donc tout à fait possible. L'air passe généralement d'environ 18 °C au départ à 26 °C ou plus pendant la course à pied, sous un soleil franc sur la Promenade : la gestion de la chaleur et de l'hydratation compte.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo fait la course : travaillez l'effort prolongé en montée, par exemple 3 x 20 minutes au seuil dans un long col, et des sorties longues avec 1 200 m de D+ ou plus.
Entraînez-vous à descendre avec assurance sur routes techniques, car le retour vers la côte récompense un pilotage fluide.
Préparez une éventuelle natation en mer sans combinaison avec des séances en eau libre sans néoprène, et faites des enchaînements par forte chaleur pour courir la Promenade avec aisance plutôt qu'en survie.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Nice 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilit é
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Nice 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 Nice, le 12 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Nice 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Nice 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Nice 70.3 ?
Accidenté. La natation de 1,9 km se fait en une boucle en Méditerranée depuis la plage des Ponchettes, face au quai des États-Unis, avec la transition directement sur la Promenade des Anglais.
Quelle est la température de l'eau sur Nice 70.3 ?
IRONMAN annonce une eau à 24 °C en moyenne, avec des relevés de 21 à 26 °C de 2024 à 2026, et la combinaison est autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus : une natation sans combinaison est donc tout à fait possible. L'air passe généralement d'environ 18 °C au départ à 26 °C ou plus pendant la course à pied, sous un soleil franc sur la Promenade : la gestion de la chaleur et de l'hydratation compte.
Quand commencer l’affûtage pour Nice 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Nice 70.3 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.