Crée ton plan Triathlon de l'Alpe d'Huez
Ton coach démarre avec Triathlon de l'Alpe d'Huez fixée au 28 juillet 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 39 semaines à venir.
Commencer ton plan Triathlon de l'Alpe d'Huez- Formats
- L, M
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 19 juillet 2027
Distances Triathlon de l'Alpe d'Huez
- L 2,2 km de natation, 118 km de vélo, 20 km de course à pied
- M 1,5 km de natation, 28 km de vélo, 6,4 km de course à pied
Parcours
Le parcours Triathlon de l'Alpe d'Huez
Les deux épreuves nagent dans le lac du Verney, à environ 700 m, une retenue fermée à la baignade le reste de l'année, et toutes deux terminent le vélo par les 21 virages de l'Alpe d'Huez (13,9 km à 8 %) jusqu'à la T2, vers 1 800 m. Le vélo du L fait 118 km et 3 200 m de D+ par l'Alpe du Grand-Serre (15 km à 6,5 %), le col du Malissol et le col d'Ornon avant la montée finale.
Lire toutes les notes sur le parcours
La course à pied du L se court en trois boucles de 6,4 km (20 km, 340 m de D+) sur chemins et bitume en direction du col de Sarenne, en altitude. Le M propose 1,5 km de natation, 28 km de vélo avec 1 415 m de D+ (15 km de vallée jusqu'au Bourg-d'Oisans puis les 21 virages) et une seule boucle de course de 6,4 km.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- L, M
- Les conditions le jour de la course
- Le lac a affiché environ 17 °C en moyenne sur les cinq dernières éditions et se situe généralement entre 16 et 22 °C ; la combinaison est obligatoire. Fin juillet, l'aire d'arrivée à 1 860 m est généralement douce, entre 9 et 18 °C, alors que le fond de vallée peut être bien plus chaud pendant la montée, avec des orages possibles l'après-midi.
Ce qu'il faut travailler
Tout se joue en montée : enchaînez des sorties longues de 2 500 à 3 500 m de D+ et des ascensions régulières de 45 à 75 minutes à puissance stable et tenable.
Prévoyez un braquet assez souple pour garder la cadence sur des pentes de 8 à 10 % pendant une heure, et répétez votre alimentation en côte.
Travaillez les enchaînements course après de longues montées, idéalement en altitude ou sur sentiers vallonnés, car la course à pied démarre vers 1 800 m et grimpe à chaque boucle. Habituez-vous à l'eau froide en combinaison avant la semaine de course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Triathlon de l'Alpe d'Huez
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Triathlon de l'Alpe d'Huez
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 28 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 19 juillet 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon pour Triathlon de l'Alpe d'Huez, le 28 juillet 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Triathlon de l'Alpe d'Huez : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Triathlon de l'Alpe d'Huez ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Triathlon de l'Alpe d'Huez ?
Accidenté. Les deux épreuves nagent dans le lac du Verney, à environ 700 m, une retenue fermée à la baignade le reste de l'année, et toutes deux terminent le vélo par les 21 virages de l'Alpe d'Huez (13,9 km à 8 %) jusqu'à la T2, vers 1 800 m.
Quelle est la température de l'eau sur Triathlon de l'Alpe d'Huez ?
Le lac a affiché environ 17 °C en moyenne sur les cinq dernières éditions et se situe généralement entre 16 et 22 °C ; la combinaison est obligatoire. Fin juillet, l'aire d'arrivée à 1 860 m est généralement douce, entre 9 et 18 °C, alors que le fond de vallée peut être bien plus chaud pendant la montée, avec des orages possibles l'après-midi.
Quand commencer l’affûtage pour Triathlon de l'Alpe d'Huez ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 28 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 19 juillet 2027.
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