Crée ton plan Aix-en-Provence 70.3
Ton coach démarre avec Aix-en-Provence 70.3 fixée au 23 mai 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 30 semaines à venir.
Commencer ton plan Aix-en-Provence 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 11 mai 2027
Distances Aix-en-Provence 70.3
- 70.3 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
Parcours
Le parcours Aix-en-Provence 70.3
La natation de 1,9 km se fait sur un rectangle dans le lac de Peyrolles, à environ 20 km d'Aix-en-Provence, en départ continu par groupes de six toutes les sept secondes. Le vélo de 90 km, en ligne, cumule environ 1 180 m de D+ depuis Peyrolles-en-Provence par Saint-Paul-lez-Durance, Ginasservis, Rians et Pourrières, puis franchit le col du Cengle (486 m, vers le km 70) sur les routes techniques au pied de la Sainte-Victoire avant de redescendre par Le Tholonet jusqu'à Aix.
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La T2 est installée dans la cour d'un collège historique du centre-ville. Le semi-marathon de 21,1 km se court en trois boucles au cœur d'Aix, dans ses parcs et autour de la fontaine de la Rotonde, avec l'arrivée sur le cours Mirabeau.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN annonce une eau à 18 °C en moyenne, avec des relevés de 17 à 19 °C de 2024 à 2026 : attendez-vous à nager en combinaison (autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus). Fin mai, la Provence est généralement fraîche au départ, environ 14 °C au lac, puis monte un peu au-dessus de 20 °C pendant la course à pied, avec un soleil franc sur les boucles en ville.
Ce qu'il faut travailler
Préparez un vélo long et régulier : des efforts prolongés en sweet spot de 20 à 40 minutes sur routes vallonnées, plus une montée spécifique de 10 à 15 minutes en fin de sortie longue pour répéter le col du Cengle après le km 65.
Travaillez la descente technique, car le retour vers Le Tholonet et Aix se fait sur des routes sinueuses.
Habituez-vous à l'eau libre fraîche en combinaison et faites des enchaînements avec de courtes bosses pour que le semi vallonné en trois boucles dans la ville soit familier.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Aix-en-Provence 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Aix-en-Provence 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 23 mai 2027, votre affûtage commence vers le 11 mai 2027.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence, le 23 mai 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Aix-en-Provence 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Aix-en-Provence 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Aix-en-Provence 70.3 ?
Accidenté. La natation de 1,9 km se fait sur un rectangle dans le lac de Peyrolles, à environ 20 km d'Aix-en-Provence, en départ continu par groupes de six toutes les sept secondes.
Quelle est la température de l'eau sur Aix-en-Provence 70.3 ?
IRONMAN annonce une eau à 18 °C en moyenne, avec des relevés de 17 à 19 °C de 2024 à 2026 : attendez-vous à nager en combinaison (autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus). Fin mai, la Provence est généralement fraîche au départ, environ 14 °C au lac, puis monte un peu au-dessus de 20 °C pendant la course à pied, avec un soleil franc sur les boucles en ville.
Quand commencer l’affûtage pour Aix-en-Provence 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 23 mai 2027, votre affûtage commence vers le 11 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Aix-en-Provence 70.3 ?
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