Crea il tuo piano per Aix-en-Provence 70.3
Il tuo coach parte con Aix-en-Provence 70.3 fissata per il 23 maggio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 30 settimane.
Inizia il tuo piano per Aix-en-Provence 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 11 maggio 2027
Distanze di Aix-en-Provence 70.3
- 70.3 1,9 km di nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa
Percorso
Il percorso di Aix-en-Provence 70.3
Il nuoto di 1,9 km è un percorso rettangolare nel Lac de Peyrolles, a circa 20 km da Aix-en-Provence, con partenza continua che lancia sei atleti ogni sette secondi. La bici di 90 km, in linea, sale di circa 1.180 m da Peyrolles-en-Provence passando per Saint-Paul-lez-Durance, Ginasservis, Rians e Pourrières, poi supera il Col du Cengle (486 m, intorno al km 70) sulle strade tecniche ai piedi del Mont Sainte-Victoire prima di scendere da Le Tholonet fino ad Aix.
Leggi tutte le note sul percorso
La T2 è nel cortile di un collegio storico in centro. La corsa di 21,1 km è su tre giri nel cuore di Aix, tra i parchi e intorno alla fontana della Rotonde, con arrivo sul Cours Mirabeau.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 18 °C, con rilevazioni tra 17 e 19 °C nel 2024-2026, quindi aspettati un nuoto con muta (consentita fino a 24,5 °C compresi). A fine maggio la Provenza parte di solito fresca, circa 14 °C al lago, e sale a poco più di 20 °C durante la corsa, con sole forte sui giri in città.
Cosa allenare
Allenati per una frazione in bici lunga e regolare: sforzi prolungati in sweet spot di 20-40 minuti su strade ondulate, più una salita specifica di 10-15 minuti a fine uscita lunga per provare il Col du Cengle dopo il km 65.
Lavora sulla discesa tecnica, perché il rientro verso Le Tholonet e Aix è su strade tortuose.
Abituati alle acque libere fresche in muta e fai brick con brevi strappi così la corsa ondulata su tre giri in città risulta familiare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Aix-en-Provence 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Aix-en-Provence 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 23 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 maggio 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence del 23 maggio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Aix-en-Provence 70.3
Quanto tempo serve per preparare Aix-en-Provence 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Aix-en-Provence 70.3?
Collinare. Il nuoto di 1,9 km è un percorso rettangolare nel Lac de Peyrolles, a circa 20 km da Aix-en-Provence, con partenza continua che lancia sei atleti ogni sette secondi.
Quanto è fredda l'acqua a Aix-en-Provence 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 18 °C, con rilevazioni tra 17 e 19 °C nel 2024-2026, quindi aspettati un nuoto con muta (consentita fino a 24,5 °C compresi). A fine maggio la Provenza parte di solito fresca, circa 14 °C al lago, e sale a poco più di 20 °C durante la corsa, con sole forte sui giri in città.
Quando devo iniziare lo scarico per Aix-en-Provence 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 23 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 maggio 2027.
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