Crea il tuo piano per Cannes International Triathlon
Il tuo coach parte con Cannes International Triathlon fissata per il 25 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 26 settimane.
Inizia il tuo piano per Cannes International Triathlon- Formati
- M, Xtrem L
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 16 aprile 2027
Distanze di Cannes International Triathlon
- M 1 km di nuoto, 47 km in bici, 10 km di corsa
- Xtrem L 2 km di nuoto, 91 km in bici, 20 km di corsa
Percorso
Il percorso di Cannes International Triathlon
Il 13° Cannes International Triathlon si svolge dal 23 al 25 aprile 2027, con entrambi i triathlon domenica 25 aprile e arrivo in Square Verdun. La distanza M prevede un giro di nuoto da 1 km dall'insenatura ovest di Bijou Plage davanti al Palm Beach, 10 gradini fino alla zona cambio, 47 km di bici con 475 m di dislivello e 10 km di corsa.
Leggi tutte le note sul percorso
L'Xtrem L parte con 2 km di nuoto in linea dall'Île Sainte-Marguerite a Bijou Plage, seguiti da 91 km di bici con 1.450 m di dislivello e 20 km di corsa. Le partenze dell'Xtrem L sono alle 7:45 (donne, staffette e duo) e alle 8:00 (uomini), quelle dell'M alle 8:50 e 9:05. Ci sono staffette e duo, e l'organizzazione avverte che i percorsi possono cambiare per meteo o lavori.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- M, Xtrem L
- Le condizioni il giorno della gara
- Dieci anni di dati di fine aprile a Cannes danno massime medie vicine a 19 °C e minime vicine a 11 °C, con circa 14 °C alle 8. Piove circa un giorno su quattro in questo periodo e il mare è ancora fresco in primavera, quindi porta la muta e segui il briefing dell'organizzazione sulla temperatura dell'acqua. Porta i manicotti per le prime discese e goditi una corsa mite lungo la costa.
Cosa allenare
Entrambi i percorsi bici salgono (circa 10 m per km nell'M e 16 m per km nell'Xtrem L), quindi lavora sulla forza con ripetute settimanali in salita da 5 a 10 minuti e allenati a scendere con sicurezza.
Nell'Xtrem L il nuoto dall'isola alla spiaggia non ha riferimenti di giro, quindi aggiungi uscite in acque libere alzando lo sguardo ogni 6 a 8 bracciate.
I brick sono fondamentali: corri 20 a 40 minuti dopo la bici ogni settimana negli ultimi due mesi. Prova la salita dei 10 gradini all'uscita dall'acqua, così il primo minuto in zona cambio sarà tranquillo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cannes International Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Cannes International Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 aprile 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Cannes International Triathlon del 25 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Cannes International Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Cannes International Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Cannes International Triathlon?
Collinare. Il 13° Cannes International Triathlon si svolge dal 23 al 25 aprile 2027, con entrambi i triathlon domenica 25 aprile e arrivo in Square Verdun.
Quanto è fredda l'acqua a Cannes International Triathlon?
Dieci anni di dati di fine aprile a Cannes danno massime medie vicine a 19 °C e minime vicine a 11 °C, con circa 14 °C alle 8. Piove circa un giorno su quattro in questo periodo e il mare è ancora fresco in primavera, quindi porta la muta e segui il briefing dell'organizzazione sulla temperatura dell'acqua. Porta i manicotti per le prime discese e goditi una corsa mite lungo la costa.
Quando devo iniziare lo scarico per Cannes International Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Cannes International Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.