Monte seu plano para Cannes International Triathlon
Seu treinador começa com Cannes International Triathlon marcada para 25 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 26 semanas.
Começar seu plano para Cannes International Triathlon- Formatos
- M, Xtrem L
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 16 de abril de 2027
Distâncias: Cannes International Triathlon
- M 1 km de natação, 47 km de ciclismo, 10 km de corrida
- Xtrem L 2 km de natação, 91 km de ciclismo, 20 km de corrida
Percurso
O percurso: Cannes International Triathlon
O 13º Cannes International Triathlon acontece no fim de semana de 23 a 25 de abril de 2027, com os dois triatlos no domingo, 25 de abril, e chegada na Square Verdun. A distância M tem 1 km de natação em uma volta a partir da enseada oeste da Bijou Plage, em frente ao Palm Beach, depois 10 degraus até a transição, 47 km de bike com 475 m de subida e 10 km de corrida.
Ler as notas completas do percurso
O Xtrem L começa com 2 km de natação ponto a ponto da Île Sainte-Marguerite até a Bijou Plage, seguidos de 91 km de bike com 1.450 m de subida e 20 km de corrida. As ondas do Xtrem L largam às 7h45 (mulheres, revezamentos e duplas) e 8h (homens), e as do M às 8h50 e 9h05. Há revezamentos e duplas, e a organização avisa que os percursos podem mudar por clima ou obras.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- M, Xtrem L
- Condições no dia da prova
- Dez anos de dados do fim de abril em Cannes mostram máximas médias perto de 19 °C e mínimas perto de 11 °C, com cerca de 14 °C às 8h. Chove em cerca de um dia em cada quatro nessa janela, e o mar ainda está frio na primavera, então leve sua roupa de borracha e siga o briefing da organização sobre a temperatura da água. Leve manguitos para as primeiras descidas e espere uma corrida agradável e amena junto ao mar.
O que treinar
Os dois percursos de bike sobem (cerca de 10 m por km no M e 16 m por km no Xtrem L), então desenvolva força com tiros semanais de subida de 5 a 10 minutos e treine descer com confiança.
No Xtrem L, a natação da ilha até a praia não tem referência de volta, então inclua sessões em águas abertas olhando para frente a cada 6 a 8 braçadas.
Transições são essenciais: corra 20 a 40 minutos depois da bike toda semana nos dois últimos meses. Ensaie subir os 10 degraus ao sair da água para que o primeiro minuto da transição seja tranquilo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cannes International Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Cannes International Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Cannes International Triathlon, no dia 25 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Cannes International Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Cannes International Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Cannes International Triathlon?
Com muitas subidas. O 13º Cannes International Triathlon acontece no fim de semana de 23 a 25 de abril de 2027, com os dois triatlos no domingo, 25 de abril, e chegada na Square Verdun.
Qual é a temperatura da água em Cannes International Triathlon?
Dez anos de dados do fim de abril em Cannes mostram máximas médias perto de 19 °C e mínimas perto de 11 °C, com cerca de 14 °C às 8h. Chove em cerca de um dia em cada quatro nessa janela, e o mar ainda está frio na primavera, então leve sua roupa de borracha e siga o briefing da organização sobre a temperatura da água. Leve manguitos para as primeiras descidas e espere uma corrida agradável e amena junto ao mar.
Quando devo começar o polimento para Cannes International Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de abril de 2027.
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