Monte seu plano para Nice 70.3
Seu treinador começa com Nice 70.3 marcada para 12 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Nice 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 31 de agosto de 2027
Distâncias: Nice 70.3
- 70.3 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida
Percurso
O percurso: Nice 70.3
A natação de 1,9 km é uma volta no Mediterrâneo a partir da Plage des Ponchettes, em frente ao Quai des États-Unis, com a transição logo na Promenade des Anglais. O ciclismo de 90 km em volta única sobe cerca de 1.227 m, saindo do litoral para o interior por vilarejos nas colinas até o Col de Vence, com corte intermediário no km 36, antes de um retorno rápido ao mar.
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 21,1 km são duas voltas planas pela Promenade des Anglais, com postos a cada 1,8 km e chegada na mesma orla. Nice sediou o Campeonato Mundial IRONMAN 70.3 de 2019, e o tempo limite total é de 8h30.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- A IRONMAN informa temperatura média da água de 24 °C, com medições entre 21 e 26 °C em 2024 a 2026, e o neoprene é permitido até 24,5 °C inclusive, então uma natação sem neoprene é bem possível. O ar costuma ir de cerca de 18 °C na largada a 26 °C ou mais na corrida, com sol forte na Promenade, então planejar calor e hidratação faz diferença.
O que treinar
O ciclismo decide a prova: faça sessões de subida sustentada, como 3 x 20 minutos no limiar numa subida longa, e pedais longos com 1.200 m ou mais de ganho de altitude.
Treine descer com confiança em estradas técnicas, porque a volta para o litoral premia curvas fluidas.
Prepare-se para uma possível natação no mar sem neoprene com treinos em águas abertas sem roupa de borracha, e faça transições no calor para correr a Promenade plana com fluidez, e não só sobreviver a ela.
Semana modelo
Uma semana de treino para Nice 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Nice 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Nice, no dia 12 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Nice 70.3
Quanto tempo devo treinar para Nice 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Nice 70.3?
Com muitas subidas. A natação de 1,9 km é uma volta no Mediterrâneo a partir da Plage des Ponchettes, em frente ao Quai des États-Unis, com a transição logo na Promenade des Anglais.
Qual é a temperatura da água em Nice 70.3?
A IRONMAN informa temperatura média da água de 24 °C, com medições entre 21 e 26 °C em 2024 a 2026, e o neoprene é permitido até 24,5 °C inclusive, então uma natação sem neoprene é bem possível. O ar costuma ir de cerca de 18 °C na largada a 26 °C ou mais na corrida, com sol forte na Promenade, então planejar calor e hidratação faz diferença.
Quando devo começar o polimento para Nice 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
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