Crea il tuo piano per Nice 70.3
Il tuo coach parte con Nice 70.3 fissata per il 12 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Nice 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 31 agosto 2027
Distanze di Nice 70.3
- 70.3 1,9 km di nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa
Percorso
Il percorso di Nice 70.3
Il nuoto di 1,9 km è un giro nel Mediterraneo dalla Plage des Ponchettes, davanti al Quai des États-Unis, con la zona cambio direttamente sulla Promenade des Anglais. La frazione in bici di 90 km in un unico giro sale di circa 1.227 m, lasciando la costa verso l'entroterra tra borghi collinari fino al Col de Vence, con un cancello intermedio al km 36, prima di un rientro veloce verso il mare.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa di 21,1 km è su due giri piatti lungo la Promenade des Anglais, con ristori ogni 1,8 km e arrivo sullo stesso lungomare. Nizza ha ospitato il Campionato del Mondo IRONMAN 70.3 nel 2019, e il tempo massimo complessivo è di 8 h 30.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 24 °C, con rilevazioni tra 21 e 26 °C nel 2024-2026, e la muta è consentita fino a 24,5 °C compresi, quindi un nuoto senza muta è del tutto possibile. L'aria va di solito da circa 18 °C alla partenza a 26 °C o più durante la corsa, con sole forte sulla Promenade: la gestione di caldo e idratazione fa la differenza.
Cosa allenare
La bici decide la gara: allena la salita prolungata con sedute come 3 x 20 minuti alla soglia su una salita lunga e uscite lunghe con 1.200 m o più di dislivello.
Esercitati a scendere con sicurezza su strade tecniche, perché il rientro verso la costa premia una guida fluida in curva.
Preparati a un possibile nuoto in mare senza muta con sedute in acque libere senza neoprene, e fai brick al caldo così la corsa piatta sulla Promenade è gestita e non subita.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Nice 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Nice 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 Nice del 12 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Nice 70.3
Quanto tempo serve per preparare Nice 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Nice 70.3?
Collinare. Il nuoto di 1,9 km è un giro nel Mediterraneo dalla Plage des Ponchettes, davanti al Quai des États-Unis, con la zona cambio direttamente sulla Promenade des Anglais.
Quanto è fredda l'acqua a Nice 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 24 °C, con rilevazioni tra 21 e 26 °C nel 2024-2026, e la muta è consentita fino a 24,5 °C compresi, quindi un nuoto senza muta è del tutto possibile. L'aria va di solito da circa 18 °C alla partenza a 26 °C o più durante la corsa, con sole forte sulla Promenade: la gestione di caldo e idratazione fa la differenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Nice 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Nice 70.3?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.