Crea il tuo piano per Triathlon dell'Alpe d'Huez
Il tuo coach parte con Triathlon dell'Alpe d'Huez fissata per il 28 luglio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 39 settimane.
Inizia il tuo piano per Triathlon dell'Alpe d'Huez- Formati
- L, M
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 19 luglio 2027
Distanze di Triathlon dell'Alpe d'Huez
- L 2,2 km di nuoto, 118 km in bici, 20 km di corsa
- M 1,5 km di nuoto, 28 km in bici, 6,4 km di corsa
Percorso
Il percorso di Triathlon dell'Alpe d'Huez
Entrambe le gare nuotano nel bacino del Lac du Verney, a circa 700 m, un lago chiuso alla balneazione il resto dell'anno, ed entrambe chiudono la frazione in bici con i 21 tornanti dell'Alpe d'Huez (13,9 km all'8%) fino alla T2, a circa 1.800 m. La bici della L copre 118 km e 3.200 m di dislivello passando per l'Alpe du Grand-Serre (15 km al 6,5%), il Col du Malissol e il Col d'Ornon prima della salita finale.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa della L è su tre giri da 6,4 km (20 km, 340 m di dislivello) tra sterrato e asfalto verso il Col de Sarenne, in quota. La M prevede 1,5 km di nuoto, 28 km in bici con 1.415 m di dislivello (15 km di fondovalle fino a Bourg d'Oisans e poi i 21 tornanti) e un solo giro di corsa da 6,4 km.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- L, M
- Le condizioni il giorno della gara
- Il lago ha avuto una media di circa 17 °C nelle ultime cinque edizioni e di solito sta tra 16 e 22 °C, e la muta è obbligatoria. A fine luglio la zona d'arrivo a 1.860 m è di solito mite, tra 9 e 18 °C, mentre il fondovalle può essere molto più caldo durante la salita, con possibili temporali pomeridiani.
Cosa allenare
La salita è tutto: fai uscite lunghe con 2.500-3.500 m di dislivello e salite regolari da 45-75 minuti a potenza costante e sostenibile.
Monta rapporti abbastanza agili da tenere la cadenza su pendenze dell'8-10% per un'ora, e prova l'alimentazione in salita.
Allenati a correre dopo salite lunghe con dei brick, meglio in quota o su sentieri collinari, perché la corsa parte a circa 1.800 m e sale a ogni giro. Abituati all'acqua fredda in muta prima della settimana di gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Triathlon dell'Alpe d'Huez
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Triathlon dell'Alpe d'Huez
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 28 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 luglio 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon per Triathlon de l'Alpe d'Huez del 28 luglio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Triathlon dell'Alpe d'Huez
Quanto tempo serve per preparare Triathlon dell'Alpe d'Huez?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Triathlon dell'Alpe d'Huez?
Collinare. Entrambe le gare nuotano nel bacino del Lac du Verney, a circa 700 m, un lago chiuso alla balneazione il resto dell'anno, ed entrambe chiudono la frazione in bici con i 21 tornanti dell'Alpe d'Huez (13,9 km all'8%) fino alla T2, a circa 1.800 m.
Quanto è fredda l'acqua a Triathlon dell'Alpe d'Huez?
Il lago ha avuto una media di circa 17 °C nelle ultime cinque edizioni e di solito sta tra 16 e 22 °C, e la muta è obbligatoria. A fine luglio la zona d'arrivo a 1.860 m è di solito mite, tra 9 e 18 °C, mentre il fondovalle può essere molto più caldo durante la salita, con possibili temporali pomeridiani.
Quando devo iniziare lo scarico per Triathlon dell'Alpe d'Huez?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 28 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 luglio 2027.
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