Erstell deinen Plan für Aix-en-Provence 70.3
Dein Coach startet mit Aix-en-Provence 70.3 am 23. Mai 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 30 Wochen.
Starte deinen Plan für Aix-en-Provence 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 11. Mai 2027
Aix-en-Provence 70.3: Distanzen
- 70.3 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Laufen
Strecke
Aix-en-Provence 70.3: die Strecke
Die 1,9 km Schwimmen führen über einen rechteckigen Kurs im Lac de Peyrolles, etwa 20 km von Aix-en-Provence entfernt, mit Rolling Start: alle sieben Sekunden gehen sechs Athleten ins Wasser. Die 90 km lange Radstrecke von Punkt zu Punkt hat rund 1.180 Höhenmeter, führt von Peyrolles-en-Provence über Saint-Paul-lez-Durance, Ginasservis, Rians und Pourrières und dann über den Col du Cengle (486 m, etwa bei km 70) auf technischen Straßen unterhalb des Mont Sainte-Victoire, bevor es über Le Tholonet hinunter nach Aix geht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die T2 liegt im Hof einer historischen Schule im Stadtzentrum. Der Halbmarathon über 21,1 km verläuft auf drei Runden durch das Herz von Aix, seine Parks und um den Brunnen La Rotonde, Ziel ist auf dem Cours Mirabeau.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN gibt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 18 °C an, gemessen wurden 2024 bis 2026 zwischen 17 und 19 °C, also ist mit einem Neoprenschwimmen zu rechnen (erlaubt bis einschließlich 24,5 °C). Ende Mai startet die Provence meist kühl, etwa 14 °C am See, und erwärmt sich beim Laufen auf gut 20 °C, mit kräftiger Sonne auf den Stadtrunden.
Worauf du trainieren solltest
Trainiere für eine lange, gleichmäßige Radstrecke: Sweet-Spot-Blöcke von 20 bis 40 Minuten auf welligen Straßen plus einen gezielten Anstieg von 10 bis 15 Minuten am Ende langer Ausfahrten, um den Col du Cengle nach km 65 zu simulieren.
Übe technisches Abfahren, denn die Abfahrt nach Le Tholonet und Aix ist kurvig.
Gewöhne dich an kühles Freiwasser im Neoprenanzug und mach Koppeleinheiten mit kurzen, steilen Rampen, damit der wellige Drei-Runden-Lauf durch die Stadt vertraut wirkt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Aix-en-Provence 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Aix-en-Provence 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 23. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 11. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence am 23. Mai 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Aix-en-Provence 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Aix-en-Provence 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Aix-en-Provence 70.3: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Die 1,9 km Schwimmen führen über einen rechteckigen Kurs im Lac de Peyrolles, etwa 20 km von Aix-en-Provence entfernt, mit Rolling Start: alle sieben Sekunden gehen sechs Athleten ins Wasser.
Aix-en-Provence 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN gibt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 18 °C an, gemessen wurden 2024 bis 2026 zwischen 17 und 19 °C, also ist mit einem Neoprenschwimmen zu rechnen (erlaubt bis einschließlich 24,5 °C). Ende Mai startet die Provence meist kühl, etwa 14 °C am See, und erwärmt sich beim Laufen auf gut 20 °C, mit kräftiger Sonne auf den Stadtrunden.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Aix-en-Provence 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 23. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 11. Mai 2027.
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