Bouw je schema voor Triathlon van Alpe d'Huez
Je coach opent met Triathlon van Alpe d'Huez ingesteld op 28 juli 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 39 weken.
Start je schema voor Triathlon van Alpe d'Huez- Wedstrijdvormen
- L, M
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 19 juli 2027
Afstanden van Triathlon van Alpe d'Huez
- L 2,2 km zwemmen, 118 km fietsen, 20 km lopen
- M 1,5 km zwemmen, 28 km fietsen, 6,4 km lopen
Parcours
Het parcours van Triathlon van Alpe d'Huez
Beide wedstrijden zwemmen in het stuwmeer Lac du Verney op ongeveer 700 m, een meer dat de rest van het jaar gesloten is voor zwemmers, en beide eindigen hun fietsonderdeel met de 21 haarspeldbochten van Alpe d'Huez (13,9 km aan 8%) naar T2 op ongeveer 1.800 m. Het fietsparcours van de L is 118 km met 3.200 hoogtemeters over de Alpe du Grand-Serre (15 km aan 6,5%), de Col du Malissol en de Col d'Ornon voor de slotklim.
Lees de volledige parcoursnotities
Het lopen van de L bestaat uit drie rondes van 6,4 km (20 km, 340 hoogtemeters) over gemengde paden en asfalt richting de Col de Sarenne, op hoogte. De M is 1,5 km zwemmen, 28 km fietsen met 1.415 hoogtemeters (15 km door het dal omhoog naar Bourg d'Oisans, dan de 21 bochten) en één looprondje van 6,4 km.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- L, M
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Het meer was de laatste vijf edities gemiddeld ongeveer 17 °C en ligt meestal tussen 16 en 22 °C, en wetsuits zijn verplicht. Eind juli is het in het finishgebied op 1.860 m meestal zacht, rond 9 tot 18 °C, terwijl het in het dal tijdens de klim veel warmer kan zijn, met kans op onweer in de middag.
Waarvoor je traint
Klimmen is alles: bouw lange ritten op met 2.500 tot 3.500 hoogtemeters en regelmatige klimmen van 45 tot 75 minuten op een gelijkmatig, vol te houden vermogen.
Monteer een verzet dat licht genoeg is om je cadans een uur lang hoog te houden op hellingen van 8 tot 10%, en oefen het eten en drinken tijdens het klimmen.
Oefen in koppeltrainingen het lopen na lange klimmen, het liefst op hoogte of op heuvelachtige paden, want het lopen begint op ongeveer 1.800 m met klimwerk in elke ronde. Wen voor de wedstrijdweek aan koud water in een wetsuit.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Triathlon van Alpe d'Huez
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Triathlon van Alpe d'Huez
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 28 juli 2027 begint je afbouwfase rond 19 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon voor me, voor Triathlon de l'Alpe d'Huez op 28 juli 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Triathlon van Alpe d'Huez
Hoe lang moet ik trainen voor Triathlon van Alpe d'Huez?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Triathlon van Alpe d'Huez eruit?
Heuvelachtig. Beide wedstrijden zwemmen in het stuwmeer Lac du Verney op ongeveer 700 m, een meer dat de rest van het jaar gesloten is voor zwemmers, en beide eindigen hun fietsonderdeel met de 21 haarspeldbochten van Alpe d'Huez (13,9 km aan 8%) naar T2 op ongeveer 1.800 m.
Hoe koud is het water bij Triathlon van Alpe d'Huez?
Het meer was de laatste vijf edities gemiddeld ongeveer 17 °C en ligt meestal tussen 16 en 22 °C, en wetsuits zijn verplicht. Eind juli is het in het finishgebied op 1.860 m meestal zacht, rond 9 tot 18 °C, terwijl het in het dal tijdens de klim veel warmer kan zijn, met kans op onweer in de middag.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Triathlon van Alpe d'Huez?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 28 juli 2027 begint je afbouwfase rond 19 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Triathlon van Alpe d'Huez?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.