Zbuduj plan na Cannes International Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Cannes International Triathlon, 25 kwietnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 24.
Zacznij plan na Cannes International Triathlon- Formaty
- M, Xtrem L
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 16 kwietnia 2027
Cannes International Triathlon: dystanse
- M 1 km pływania, 47 km roweru, 10 km biegu
- Xtrem L 2 km pływania, 91 km roweru, 20 km biegu
Trasa
Trasa: Cannes International Triathlon
13. edycja Cannes International Triathlon odbędzie się w weekend 23–25 kwietnia 2027, z oboma triathlonami w niedzielę 25 kwietnia i metą na Square Verdun. Dystans M to 1 km pływania na pętli z zachodniej zatoczki plaży Bijou Plage naprzeciw Palm Beach, potem 10 stopni schodów w górę do strefy zmian, 47 km jazdy na rowerze z 475 m przewyższenia i 10 km biegu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Xtrem L zaczyna się od 2 km pływania z punktu do punktu, z wyspy Île Sainte-Marguerite do Bijou Plage, a dalej czeka 91 km na rowerze z 1 450 m przewyższenia i 20 km biegu. Fale Xtrem L ruszają o 7:45 (kobiety, sztafety i duety) i o 8:00 (mężczyźni), a fale M o 8:50 i 9:05. Można startować w sztafetach i duetach, a organizatorzy zaznaczają, że trasy mogą się zmienić z powodu pogody lub robót drogowych.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- M, Xtrem L
- Warunki w dniu startu
- Dane pogodowe z dziesięciu lat pokazują, że pod koniec kwietnia w Cannes średnia temperatura maksymalna wynosi około 19°C, minimalna około 11°C, a o 8:00 jest około 14°C. W tym okresie deszcz pada mniej więcej co czwarty dzień, a morze wiosną jest jeszcze chłodne, więc zabierz piankę i kieruj się informacjami organizatorów o temperaturze wody, podawanymi na odprawie w tygodniu startu. Spakuj rękawki na poranne zjazdy i nastaw się na przyjemny, łagodny bieg wzdłuż wybrzeża.
Na co trenować
Obie trasy rowerowe się wznoszą (około 10 m na km na M i 16 m na km na Xtrem L), więc buduj siłę na podjazdach cotygodniowymi powtórzeniami pod górę po 5–10 minut i ćwicz pewne zjazdy.
Na Xtrem L pływanie z wyspy na plażę nie ma oznaczeń okrążeń, więc dodaj treningi na wodach otwartych z nawigacją co 6–8 ruchów ramion.
Treningi łączone są niezbędne: w ostatnich dwóch miesiącach co tydzień biegaj 20–40 minut zaraz po zejściu z roweru. Przećwicz wejście po 10 stopniach schodów po wyjściu z wody, by pierwsza minuta w strefie zmian minęła spokojnie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Cannes International Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Pi ątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Cannes International Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 25 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 16 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Cannes International Triathlon, który odbędzie się 25 kwietnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Cannes International Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Cannes International Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Cannes International Triathlon: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. 13. edycja Cannes International Triathlon odbędzie się w weekend 23–25 kwietnia 2027, z oboma triathlonami w niedzielę 25 kwietnia i metą na Square Verdun.
Cannes International Triathlon: jak zimna jest woda?
Dane pogodowe z dziesięciu lat pokazują, że pod koniec kwietnia w Cannes średnia temperatura maksymalna wynosi około 19°C, minimalna około 11°C, a o 8:00 jest około 14°C. W tym okresie deszcz pada mniej więcej co czwarty dzień, a morze wiosną jest jeszcze chłodne, więc zabierz piankę i kieruj się informacjami organizatorów o temperaturze wody, podawanymi na odprawie w tygodniu startu. Spakuj rękawki na poranne zjazdy i nastaw się na przyjemny, łagodny bieg wzdłuż wybrzeża.
Cannes International Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 25 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 16 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Cannes International Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.