Zbuduj plan na Nice 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Nice 70.3, 12 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 44.
Zacznij plan na Nice 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 31 sierpnia 2027
Nice 70.3: dystanse
- 70.3 1,9 km pływania, 90 km roweru, 21,1 km biegu
Trasa
Trasa: Nice 70.3
Pływanie na 1,9 km to jedna pętla w Morzu Śródziemnym z Plage des Ponchettes, naprzeciwko Quai des États-Unis, a strefa zmian leży tuż przy Promenade des Anglais. Trasa rowerowa na 90 km, w jednej pętli, ma około 1 227 m przewyższenia: od wybrzeża w głąb lądu przez górskie wioski na Col de Vence, z limitem czasu na 36. km, a potem szybki powrót nad morze.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg na 21,1 km to dwie płaskie pętle wzdłuż Promenade des Anglais, z punktami odżywczymi co 1,8 km i metą na tym samym nabrzeżu. Nicea gościła mistrzostwa świata IRONMAN 70.3 w 2019 roku, a łączny limit czasu wynosi 8 h 30 min.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 24 °C, przy odczytach 21–26 °C w latach 2024–2026, a pianki są dozwolone do 24,5 °C włącznie, więc pływanie bez pianki jest realne. Powietrze ma zwykle od około 18 °C na starcie do 26 °C lub więcej w trakcie biegu, z mocnym słońcem na Promenadzie, więc plan na upał i nawadnianie ma znaczenie.
Na co trenować
Tu wszystko rozgrywa się na rowerze: buduj długie podjazdy, na przykład 3 × 20 minut na progu na długim wzniesieniu, i dochodź do długich jazd z przewyższeniem 1 200 m lub więcej.
Ćwicz pewne zjazdy po technicznych drogach, bo zjazd nad morze nagradza płynne pokonywanie zakrętów.
Przygotuj się na możliwe pływanie w morzu bez pianki treningami na wodach otwartych bez neoprenu i rób treningi łączone w upale, żeby płaską Promenadę przebiec płynnie, a nie tylko ją przetrwać.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Nice 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Nice 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 Nice, który odbędzie się 12 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Nice 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Nice 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Nice 70.3: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Pływanie na 1,9 km to jedna pętla w Morzu Śródziemnym z Plage des Ponchettes, naprzeciwko Quai des États-Unis, a strefa zmian leży tuż przy Promenade des Anglais.
Nice 70.3: jak zimna jest woda?
IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 24 °C, przy odczytach 21–26 °C w latach 2024–2026, a pianki są dozwolone do 24,5 °C włącznie, więc pływanie bez pianki jest realne. Powietrze ma zwykle od około 18 °C na starcie do 26 °C lub więcej w trakcie biegu, z mocnym słońcem na Promenadzie, więc plan na upał i nawadnianie ma znaczenie.
Nice 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 31 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Nice 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.