Nice 70.3のプランを作る
コーチは、2027年9月12日に設定したNice 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約45週間です。
Nice 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年8月31日
Nice 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Nice 70.3のコース
1.9kmのスイムは、ケ・デ・ゼタジュニの前にあるポンシェット海岸から出発する地中海の1周で、トランジションはプロムナード・デ・ザングレのすぐそばにあります。1周の90kmのバイクは約1,227m上り、海岸から内陸の丘の村々を通ってヴァンス峠へ向かい、36km地点に中間関門があり、その後は海まで速く戻ります。21.1kmのランは、プロムナード・デ・ザングレに沿った平坦な2周で、エイドステーションは1.8kmごとにあり、同じ海岸線でフィニッシュします。ニースは2019年のIRONMAN 70.3世界選手権を 開催しており、総合の制限時間は8時間30分です。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表する平均水温は24℃で、2024〜2026年の実測値は21〜26℃です。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能なので、ウェットスーツなしのスイムになる可能性も十分あります。気温は、スタート時の約18℃からランの時間帯には26℃以上まで上がるのが一般的で、プロムナードでは日差しが強いため、暑さ対策と水分補給の計画が大切です。
準備すべきこと
このレースはバイクで決まります。長い上りで閾値の強度の20分を3本といった持続的な上りのセッションを積み、獲得標高1,200m以上を含むロングライドで仕上げましょう。海岸まで戻る下りはなめらかなコーナリングが報われるので、技術的な道での下りを自信を持って走る練習をします。ウェットスーツなしの海のスイムになる可能性に備えて、ネオプレンなしのオープンウォーターのセッションを行い、暑い中でブリックを行って、平坦なプロムナードを耐えるだけでなくスムーズに走れるようにしましょう。
サンプルの週
Nice 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離 とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Nice 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9 月12日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のIRONMAN 70.3 Niceに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Nice 70.3のトレーニングQ&A
Nice 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Nice 70.3のコースはどんな感じですか。
丘陵. 1.9kmのスイムは、ケ・デ・ゼタジュニの前にあるポンシェット海岸から出発する地中海の1周で、トランジションはプロムナード・デ・ザングレのすぐそばにあります。1周の90kmのバイクは約1,227m上り、海岸から内陸の丘の村々を通ってヴァンス峠へ向かい、36km地点に中間関門があり、その後は海まで速く戻ります。21.1kmのランは、プロムナード・デ・ザングレに沿った平坦な2周で、エイドステーションは1.8kmごとにあり、同じ海岸線でフィニッシュします。ニースは2019年のIRONMAN 70.3世界選手権を開催しており、総合の制限時間は8時間30分です。
Nice 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表する平均水温は24℃で、2024〜2026年の実測値は21〜26℃です。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能なので、ウェットスーツなしのスイムになる可能性も十分あります。気温は、スタート時の約18℃からランの時間帯には26℃以上まで上がるのが一般的で、プロムナードでは日差しが強いため、暑さ対策と水分補給の計画が大切です。
Nice 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Nice 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。