Alpe d'Huez Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年7月28日に設定したAlpe d'Huez Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約39週間です。
Alpe d'Huez Triathlonのプランを始める- 形式
- L, M
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年7月19日
Alpe d'Huez Triathlonの距離
- L スイム2.2 km、バイク118 km、ラン20 km
- M スイム1.5 km、バイク28 km、ラン6.4 km
コース
Alpe d'Huez Triathlonのコース
どちらのレースも標高約700mのLac du Verney貯水池でスイムを行います。この湖は一年のほかの時期は遊泳禁止で、どちらもバイクの最後にアルプ・デュエズの21のヘアピン（13.9km、勾配8%）を登り、標高約1,800mのT2に着きます。Lのバイ クは118kmで、獲得標高は3,200m、Alpe du Grand-Serre（15km、勾配6.5%）、Col du Malissol、Col d'Ornonを越えて最後の上りに入ります。Lのランは6.4kmの周回を3周（20km、獲得標高340m）で、Col de Sarenne方向の未舗装路と舗装路が混じり、高地のコースです。Mはスイム1.5km、バイク28km（獲得標高1,415m、Bourg d'Oisansまで谷を15km上り、その後21のカーブ）、6.4kmのランは1周です。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- L, M
- レース当日のコンディション
- 湖の水温は過去5大会の平均で約17℃、通常は16〜22℃で、ウェットスーツの着用が必須です。7月下旬の標高1,860mのフィニッシュエリアは穏やかで、9〜18℃ほどが一般的ですが、登りの間の谷底はもっと暑くなることがあり、午後に雷雨になる可能性もあります。
準備すべきこと
上りがすべてです。獲得標高2,500〜3,500mの長いライドと、安定して維持できるパワーで45〜75分登る練習を定期的に行いましょう。8〜10%の傾斜が1時間続いてもケイデンスを保てるよう、十分に軽いギアを装着し、上りでの補給もリハーサルしてください。長い上りの後に走るブリックも練習し、できれば高地か丘陵のトレイルで行いましょう。ランは標高約1,800mからスタートし、どの周回にも上りがあります。レースウィークの前に、ウェットスーツで冷たい水に慣れておきましょう。
サンプルの週
Alpe d'Huez Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Alpe d'Huez Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレース ペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年7月28日なら、テーパーは2027年7月19日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年7月28日のTriathlon de l'Alpe d'Huezに向けた、トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Alpe d'Huez TriathlonのトレーニングQ&A
Alpe d'Huez Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Alpe d'Huez Triathlonのコースはどんな感じですか。
丘陵. どちらのレースも標高約700mのLac du Verney貯水池でスイムを行います。この湖は一年のほかの時期は遊泳禁止で、どちらもバイクの最後にアルプ・デュエズの21のヘアピン（13.9km、勾配8%）を登り、標高約1,800mのT2に着きます。Lのバイクは118kmで、獲得標高は3,200m、Alpe du Grand-Serre（15km、勾配6.5%）、Col du Malissol、Col d'Ornonを越えて最後の上りに入ります。Lのランは6.4kmの周回を3周（20km、獲得標高340m）で、Col de Sarenne方向の未舗装路と舗装路が混じり、高地のコースです。Mはスイム1.5km、バイク28km（獲得標高1,415m、Bourg d'Oisansまで谷を15km上り、その後21のカーブ）、6.4kmのランは1周です。
Alpe d'Huez Triathlonの水温はどのくらいですか。
湖の水温は過去5大会の平均で約17℃、通常は16〜22℃で、ウェットスーツの着用が必須です。7月下旬の標高1,860mのフィニッシュエリアは穏やかで、9〜18℃ほどが一般的ですが、登りの間の谷底はもっと暑くなることがあり、午後に雷雨になる可能性もあります。
Alpe d'Huez Triathlonのテーパーは、いつから始 めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年7月28日なら、テーパーは2027年7月19日ごろに始まります。
Alpe d'Huez Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。