Aix-en-Provence 70.3のプランを作る
コーチは、2027年5月23日に設定したAix-en-Provence 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約29週間です。
Aix-en-Provence 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年5月11日
Aix-en-Provence 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Aix-en-Provence 70.3のコース
1.9kmのスイムは、エクス＝アン＝プロヴァンスから約20kmのペロル湖にある長方形のコースで、7秒ごとに6人ずつスタートするローリングスタートです。90kmのバイクはポイントトゥポイントで、ペロル＝アン＝プロヴァンスからサン＝ポール＝レ＝デュランス、ジナセルヴィス、リアン、プリエールを経て約1,180m上り、70km付近でサント・ヴィクトワール山の麓のテクニカルな道にあるシャンクル峠（486m）を越え、ル・トロ ネを通ってエクスに下ります。T2は市の中心部にある歴史的な学校の中庭にあります。21.1kmのランはエクスの中心部と公園、ロトンド噴水を巡る3周で、ミラボー通りでフィニッシュします。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表する平均水温は18℃で、2024〜2026年の実測値は17〜19℃です。ウェットスーツでのスイム（24.5℃まで着用可能）になると見込みましょう。プロヴァンスの5月下旬は、湖で14℃前後の涼しさから始まり、ランの時間帯には20℃台前半から半ばまで上がり、市街地の周回では強い日差しが当たります。
準備すべきこと
長く安定したバイクに備えましょう。起伏のある道で20〜40分のスイートスポット走を持続し、ロングライドの後半に10〜15分の登りを入れて、65km地点を過ぎたあとのコル・デュ・サングルを想定してください。技術的な下りも練習しましょう。ル・トロネとエクスへの下りは曲がりくねった道です。冷たいオープンウォーターでウェットスーツを着て泳ぐことに慣れ、短くて鋭い登りを含むブリックも行って、市街を3周する起伏のあるランに慣れておきましょう。
サンプルの週
Aix-en-Provence 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Aix-en-Provence 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセ ッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月23日なら、テーパーは2027年5月11日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月23日のIRONMAN 70.3 Aix-en-Provenceに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Aix-en-Provence 70.3のトレーニングQ&A
Aix-en-Provence 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしま せん。
Aix-en-Provence 70.3のコースはどんな感じですか。
丘陵. 1.9kmのスイムは、エクス＝アン＝プロヴァンスから約20kmのペロル湖にある長方形のコースで、7秒ごとに6人ずつスタートするローリングスタートです。90kmのバイクはポイントトゥポイントで、ペロル＝アン＝プロヴァンスからサン＝ポール＝レ＝デュランス、ジナセルヴィス、リアン、プリエールを経て約1,180m上り、70km付近でサント・ヴィクトワール山の麓のテクニカルな道にあるシャンクル峠（486m）を越え、ル・トロネを通ってエクスに下ります。T2は市の中心部にある歴史的な学校の中庭にあります。21.1kmのランはエクスの中心部と公園、ロトンド噴水を巡る3周で、ミラボー通りでフィニッシュします。
Aix-en-Provence 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表する平均水温は18℃で、2024〜2026年の実測値は17〜19℃です。ウェットスーツでのスイム（24.5℃まで着用可能）になると見込みましょう。プロヴァンスの5月下旬は、湖で14℃前後の涼しさから始まり、ランの時間帯には20℃台前半から半ばまで上がり、市街地の周回では強い日差しが当たります。
Aix-en-Provence 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月23日なら、テーパーは2027年5月11日ごろに始まります。
Aix-en-Provence 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。