Zbuduj plan na Triathlon Alpe d'Huez
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Triathlon Alpe d'Huez, 28 lipca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 38.
Zacznij plan na Triathlon Alpe d'Huez- Formaty
- L, M
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 19 lipca 2027
Triathlon Alpe d'Huez: dystanse
- L 2,2 km pływania, 118 km roweru, 20 km biegu
- M 1,5 km pływania, 28 km roweru, 6,4 km biegu
Trasa
Trasa: Triathlon Alpe d'Huez
Oba wyścigi zaczynają się pływaniem w zbiorniku Lac du Verney na wysokości ok. 700 m, jeziorze zamkniętym dla pływaków przez resztę roku, i oba kończą etap rowerowy 21 serpentynami Alpe d'Huez (13,9 km o nachyleniu 8%) do T2 na wysokości ok.
Przeczytaj pełny opis trasy
1 800 m. Trasa rowerowa dystansu L ma 118 km i 3 200 m przewyższenia przez Alpe du Grand-Serre (15 km, 6,5%), Col du Malissol i Col d'Ornon przed ostatnim podjazdem. Bieg na dystansie L to trzy pętle po 6,4 km (20 km, 340 m przewyższenia) po mieszanej nawierzchni, szutrze i asfalcie, w stronę Col de Sarenne, na wysokości. Dystans M to 1,5 km pływania, 28 km roweru z 1 415 m przewyższenia (15 km doliną do Bourg d'Oisans, potem 21 zakrętów) i jedna pętla biegowa 6,4 km.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- L, M
- Warunki w dniu startu
- W ostatnich pięciu edycjach woda w jeziorze miała średnio ok. 17 °C, zwykle 16–22 °C, a pianki są obowiązkowe. Pod koniec lipca w strefie mety na wysokości 1 860 m jest zwykle łagodnie, ok. 9–18 °C, natomiast w dolinie podczas podjazdu bywa znacznie cieplej, a po południu możliwe są burze.
Na co trenować
Wszystko rozstrzygają podjazdy: buduj długie jazdy z 2 500–3 500 m przewyższenia i regularnymi podjazdami po 45–75 minut na równej, możliwej do utrzymania mocy.
Dobierz przełożenia na tyle lekkie, by przez godzinę utrzymać kadencję na ścianach 8–10%, i przećwicz jedzenie na podjazdach.
W treningach łączonych ćwicz bieg po długich podjazdach, najlepiej na wysokości lub po pagórkowatych ścieżkach, bo bieg zaczyna się na ok. 1 800 m, a każda pętla ma podbiegi. Przed tygodniem startowym przyzwyczaj się do zimnej wody w piance.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Triathlon Alpe d'Huez
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Triathlon Alpe d'Huez
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 28 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon) pod start Triathlon de l'Alpe d'Huez, który odbędzie się 28 lipca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Triathlon Alpe d'Huez: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Triathlon Alpe d'Huez?
Przed startem (triathlon) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Triathlon Alpe d'Huez: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Oba wyścigi zaczynają się pływaniem w zbiorniku Lac du Verney na wysokości ok.
Triathlon Alpe d'Huez: jak zimna jest woda?
W ostatnich pięciu edycjach woda w jeziorze miała średnio ok. 17 °C, zwykle 16–22 °C, a pianki są obowiązkowe. Pod koniec lipca w strefie mety na wysokości 1 860 m jest zwykle łagodnie, ok. 9–18 °C, natomiast w dolinie podczas podjazdu bywa znacznie cieplej, a po południu możliwe są burze.
Triathlon Alpe d'Huez: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 28 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 19 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Triathlon Alpe d'Huez?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.