Aix-en-Provence 70.3 플랜 만들기
코치가 Aix-en-Provence 70.3 일정(2027년 5월 23일)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 70.3 트라이애슬론 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 29주 남았어요.
Aix-en-Provence 70.3 플랜 시작하기- 형식
- 70.3
- 지형
- 언덕 코스
- 테이퍼 시작
- 2027년 5월 11일
Aix-en-Provence 70.3 거리
- 70.3 수영 1.9km, 사이클 90km, 달리기 21.1km
코스
Aix-en-Provence 70.3 코스
1.9km 수영은 Aix-en-Provence에서 약 20km 떨어진 Lac de Peyrolles의 직사각형 코스이고, 7초마다 6명씩 출발하는 롤링 스타트예요. 편도 90km 사이클은 Peyrolles-en-Provence에서 Saint-Paul-lez-Durance, Ginasservis, Rians, Pourrières를 지나며 누적 약 1,180m를 올라가요. 이어서 Mont Sainte-Victoire 아래 기술적인 도로의 Col du Cengle(486m, 70km 지점 근처)을 넘고, Le Tholonet을 거쳐 Aix로 내려가요. T2는 시내에 있는 역사적인 학교 안뜰에 있어요.
코스 설명 전체 보기
21.1km 달리기는 Aix의 중심부와 공원, La Rotonde 분수 주변을 도는 3바퀴 코스이고, Cours Mirabeau에서 끝나요.
- 지형
- 언덕 코스
- 형식
- 70.3
- 대회 당일 환경
- IRONMAN은 평균 수온을 섭씨 18도로 안내하고, 2024–2026년에는 섭씨 17–19도로 측정됐어요. 웨트슈트 수영이 될 가능성이 높아요(섭씨 24.5도 이하까지 허용). 5월 말 프로방스는 대체로 선선하게 시작해 호수 근처 새벽에 섭씨 14도쯤이고, 달리기 때는 섭씨 20도대 초중반까지 올라가며 도심 루프에서는 햇볕이 강해요.
무엇을 준비해야 할까요
길고 꾸준한 사이클에 맞춰 훈련하세요. 기복 있는 도로에서 20–40분의 지속적인 스위트 스폿 노력을 하고, 롱 라이드 후반에는 10–15분짜리 특정 오르막을 넣어서 65km 이후에 만나는 Col du Cengle을 미리 경험하세요.
Le Tholonet과 Aix로 내려가는 구간이 굽이진 도로이므로 기술적인 내리막을 연습하세요. 웨트슈트를 입고 차가운 오픈워터에 익숙해지고, 짧고 가파른 오르막이 있는 브릭 훈련을 해서 도심의 3바퀴 기복 달리기를 낯설지 않게 만드세요.
샘플 주간
Aix-en-Provence 70.3 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 수영 1 h: 드릴과 기술
- 화요일 핵심 세션
- 사이클 1 h 15 min, 업힐 반복 포함
- 수요일
- 수영 1 h: 대회 강도의 일정한 인터벌
- 이지런 50 min
- 목요일 핵심 세션
- 달리기 50 min, 템포 구간 포함
- 금요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 토요일 핵심 세션
- 롱 라이딩 3 h, 이어서 사이클 직후 30 min 달리기
- 일요일
- 롱런 1 h 30 min, 편한 강도
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Aix-en-Provence 70.3 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 5월 23일. 테이퍼는 2027년 5월 11일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
70.3 트라이애슬론 시즌을 만들어 줘요. 대회: IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence, 날짜: 2027년 5월 23일. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
Aix-en-Provence 70.3 훈련 질문
Aix-en-Provence 70.3 준비는 얼마나 해야 하나요?
70.3 트라이애슬론 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체 력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Aix-en-Provence 70.3 코스는 어떤가요?
언덕 코스. 1.9km 수영은 Aix-en-Provence에서 약 20km 떨어진 Lac de Peyrolles의 직사각형 코스이고, 7초마다 6명씩 출발하는 롤링 스타트예요. 편도 90km 사이클은 Peyrolles-en-Provence에서 Saint-Paul-lez-Durance, Ginasservis, Rians, Pourrières를 지나며 누적 약 1,180m를 올라가요. 이어서 Mont Sainte-Victoire 아래 기술적인 도로의 Col du Cengle(486m, 70km 지점 근처)을 넘고, Le Tholonet을 거쳐 Aix로 내려가요.
Aix-en-Provence 70.3의 수온은 얼마나 차가운가요?
IRONMAN은 평균 수온을 섭씨 18도로 안내하고, 2024–2026년에는 섭씨 17–19도로 측정됐어요. 웨트슈트 수영이 될 가능성이 높아요(섭씨 24.5도 이하까지 허용). 5월 말 프로방스는 대체로 선선하게 시작해 호수 근처 새벽에 섭씨 14도쯤이고, 달리기 때는 섭씨 20도대 초중반까지 올라가며 도심 루프에서는 햇볕이 강해요.
Aix-en-Provence 70.3 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈 련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 5월 23일. 테이퍼는 2027년 5월 11일 무렵 시작해요.
Aix-en-Provence 70.3 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 70.3 트라이애슬론 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.