Zbuduj plan na Challenge Gran Canaria
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Challenge Gran Canaria, 17 kwietnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 23.
Zacznij plan na Challenge Gran Canaria- Formaty
- Średni dystans, Krótki dystans
- Dyscyplina
- Triathlon
- Początek taperingu
- 8 kwietnia 2027
Challenge Gran Canaria: dystanse
- Średni dystans 2 km pływania, 80 km roweru, 18 km biegu
- Krótki dystans 1 km pływania, 40 km roweru, 9 km biegu
Trasa
Trasa: Challenge Gran Canaria
Anfi Challenge Mogán Gran Canaria rozgrywa się wokół Anfi del Mar na południowo-zachodnim wybrzeżu wyspy. Na średnim dystansie pływa się 2 km w dwóch pętlach od plaży Anfi, jedzie 80 km w czterech pętlach między Anfi del Mar a Taurito i biegnie 18 km w czterech pętlach wzdłuż wybrzeża, z metą na Isla de Anfi del Mar.
Przeczytaj pełny opis trasy
Na krótkim dystansie pływa się 1 km w jednej pętli, jedzie dwie pętle tej samej drogi z Anfi do Taurito, razem 40 km, i biegnie 9 km w dwóch pętlach wokół Playa de Anfi del Mar. Weekend uzupełniają sztafeta drużynowa i akwatlon juniorów, a organizatorzy zaznaczają, że dystanse mogą jeszcze zostać doprecyzowane, więc sprawdź ostateczny przewodnik zawodnika.
- Formaty
- Średni dystans, Krótki dystans
- Warunki w dniu startu
- Południe Gran Canarii jest ciepłe i suche przez cały rok: w kwietniu średnia maksymalna w Puerto de Mogán to około 21°C, a noce rzadko bywają dużo chłodniejsze niż 15°C. Na tym wybrzeżu deszcz pada rzadko, tylko około 168 mm rocznie, a słońca jest pod dostatkiem, więc na rowerze i biegu spodziewaj się jasnych, słonecznych warunków. Użyj kremu z filtrem, pij regularnie od startu i korzystaj z punktów na trasie rowerowej, bo przez cztery pętle słońce daje się we znaki.
Na co trenować
Na średnim dystansie trasa rowerowa cztery razy pokonuje nadmorską drogę z Anfi do Taurito, więc ćwicz jazdę pętli w równym wysiłku i szybki powrót do rytmu po każdym nawrocie.
Punkty odżywcze na rowerze są mniej więcej co 20 km, w tym jeden w Amadores, więc łatwo przećwiczyć prosty rytm jedzenia co 20 km.
Przed startem popływaj kilka razy na wodach otwartych, bo pływanie rusza z plaży falami wywoływanymi przez głośniki. Limit czasu pływania to 1 h 20 min na średnim dystansie i 40 minut na krótkim. Kończ długie jazdy krótkim biegiem po zejściu z roweru, by przygotować się do biegu po pętlach wzdłuż wybrzeża.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Challenge Gran Canaria
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Challenge Gran Canaria
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 17 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon) pod start Anfi Challenge Mogán Gran Canaria, który odbędzie się 17 kwietnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Challenge Gran Canaria: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Challenge Gran Canaria?
Przed startem (triathlon) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Challenge Gran Canaria: jak wygląda trasa?
Anfi Challenge Mogán Gran Canaria rozgrywa się wokół Anfi del Mar na południowo-zachodnim wybrzeżu wyspy.
Challenge Gran Canaria: jak zimna jest woda?
Południe Gran Canarii jest ciepłe i suche przez cały rok: w kwietniu średnia maksymalna w Puerto de Mogán to około 21°C, a noce rzadko bywają dużo chłodniejsze niż 15°C. Na tym wybrzeżu deszcz pada rzadko, tylko około 168 mm rocznie, a słońca jest pod dostatkiem, więc na rowerze i biegu spodziewaj się jasnych, słonecznych warunków. Użyj kremu z filtrem, pij regularnie od startu i korzystaj z punktów na trasie rowerowej, bo przez cztery pętle słońce daje się we znaki.
Challenge Gran Canaria: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 17 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Challenge Gran Canaria?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.