Erstell deinen Plan für Challenge Gran Canaria
Dein Coach startet mit Challenge Gran Canaria am 17. April 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 25 Wochen.
Starte deinen Plan für Challenge Gran Canaria- Formate
- Mitteldistanz, Kurzdistanz
- Sportart
- Triathlon
- Tapering ab
- 8. April 2027
Challenge Gran Canaria: Distanzen
- Mitteldistanz 2 km Schwimmen, 80 km Rad, 18 km Laufen
- Kurzdistanz 1 km Schwimmen, 40 km Rad, 9 km Laufen
Strecke
Challenge Gran Canaria: die Strecke
Die Anfi Challenge Mogán Gran Canaria findet rund um Anfi del Mar an der Südwestküste der Insel statt. Auf der Mitteldistanz geht es 2 km in zwei Runden vom Strand von Anfi aus ins Wasser, 80 km in vier Runden zwischen Anfi del Mar und Taurito aufs Rad und 18 km in vier Runden an der Küste entlang, mit Ziel auf der Isla de Anfi del Mar.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Kurzdistanz umfasst 1 km Schwimmen in einer Runde, zwei Runden auf derselben Straße zwischen Anfi und Taurito für 40 km und 9 km Laufen in zwei Runden rund um die Playa de Anfi del Mar. Eine Teamstaffel und ein Jugend-Aquathlon runden das Wochenende ab, und die Veranstalter weisen darauf hin, dass die Distanzen noch angepasst werden können, also prüfe den finalen Wettkampfguide.
- Formate
- Mitteldistanz, Kurzdistanz
- Bedingungen am Renntag
- Der Süden von Gran Canaria ist das ganze Jahr warm und trocken, im April liegen die Höchstwerte in Puerto de Mogán bei etwa 21 °C, und die Nächte fallen selten deutlich unter 15 °C. Regen ist an dieser Küste selten, nur rund 168 mm im Jahr, und die Sonne scheint reichlich, rechne also mit hellen Bedingungen auf dem Rad und beim Laufen. Trag Sonnencreme auf, trink von Anfang an und nutze die Radverpflegung, denn die Sonne summiert sich über vier Runden.
Worauf du trainieren solltest
Auf der Mitteldistanz fährst du die Küstenstraße zwischen Anfi und Taurito viermal, also trainiere Runden mit gleichmäßiger Belastung und finde nach jeder Wende schnell wieder deinen Rhythmus.
Verpflegungsstellen auf dem Rad gibt es etwa alle 20 km, eine davon in Amadores, so lässt sich ein einfacher Verpflegungsrhythmus alle 20 km gut üben.
Schwimm vor dem Rennen ein paar Mal im Freiwasser, denn der Schwimmstart erfolgt vom Strand in Wellen, die per Lautsprecher aufgerufen werden. Das Zeitlimit im Wasser beträgt 1:20 Stunden auf der Mitteldistanz und 40 Minuten auf der Kurzdistanz. Beende lange Radeinheiten mit einem kurzen Koppellauf, um dich auf den Rundenlauf am Meer vorzubereiten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Challenge Gran Canaria
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Challenge Gran Canaria
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 17. April 2027 beginnt dein Tapering um den 8. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen Anfi Challenge Mogán Gran Canaria am 17. April 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Challenge Gran Canaria: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Challenge Gran Canaria trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Challenge Gran Canaria: Wie ist die Strecke?
Die Anfi Challenge Mogán Gran Canaria findet rund um Anfi del Mar an der Südwestküste der Insel statt.
Challenge Gran Canaria: Wie kalt ist das Wasser?
Der Süden von Gran Canaria ist das ganze Jahr warm und trocken, im April liegen die Höchstwerte in Puerto de Mogán bei etwa 21 °C, und die Nächte fallen selten deutlich unter 15 °C. Regen ist an dieser Küste selten, nur rund 168 mm im Jahr, und die Sonne scheint reichlich, rechne also mit hellen Bedingungen auf dem Rad und beim Laufen. Trag Sonnencreme auf, trink von Anfang an und nutze die Radverpflegung, denn die Sonne summiert sich über vier Runden.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Challenge Gran Canaria beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 17. April 2027 beginnt dein Tapering um den 8. April 2027.
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