Crea il tuo piano per Challenge Gran Canaria
Il tuo coach parte con Challenge Gran Canaria fissata per il 17 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 25 settimane.
Inizia il tuo piano per Challenge Gran Canaria- Formati
- Media distanza, Distanza corta
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 8 aprile 2027
Distanze di Challenge Gran Canaria
- Media distanza 2 km di nuoto, 80 km in bici, 18 km di corsa
- Distanza corta 1 km di nuoto, 40 km in bici, 9 km di corsa
Percorso
Il percorso di Challenge Gran Canaria
L'Anfi Challenge Mogán Gran Canaria si svolge attorno ad Anfi del Mar, sulla costa sud-occidentale dell'isola. La Media distanza prevede 2 km di nuoto in due giri dalla spiaggia di Anfi, 80 km di bici in quattro giri tra Anfi del Mar e Taurito e 18 km di corsa in quattro giri lungo la costa, con arrivo sull'Isla de Anfi del Mar.
Leggi tutte le note sul percorso
La Distanza corta prevede 1 km di nuoto in un giro, due giri della stessa strada tra Anfi e Taurito per 40 km e 9 km di corsa in due giri nella zona della Playa de Anfi del Mar. Una staffetta a squadre e un acquathlon giovanile completano il weekend, e gli organizzatori avvertono che le distanze potrebbero ancora essere ritoccate, quindi controlla la guida finale della gara.
- Formati
- Media distanza, Distanza corta
- Le condizioni il giorno della gara
- Il sud di Gran Canaria è caldo e secco tutto l'anno, e ad aprile le massime a Puerto de Mogán si aggirano sui 21 °C, con notti che raramente scendono molto sotto i 15 °C. La pioggia è rara su questa costa, solo circa 168 mm all'anno, e il sole è abbondante, quindi aspettati condizioni luminose in bici e di corsa. Metti la crema solare, bevi fin dall'inizio e sfrutta i ristori in bici, perché il sole si fa sentire su quattro giri.
Cosa allenare
Nella Media distanza la bici ripete quattro volte la strada costiera tra Anfi e Taurito, quindi allenati a girare a sforzo costante e a ritrovare il ritmo dopo ogni inversione.
I ristori in bici si trovano circa ogni 20 km, uno dei quali ad Amadores, il che rende facile provare una routine di alimentazione ogni 20 km.
Fai qualche uscita in acque libere prima della gara, perché il nuoto parte dalla spiaggia a ondate chiamate dall'altoparlante. Il tempo limite del nuoto è di 1 h 20 nella Media distanza e di 40 minuti nella Distanza corta. Chiudi i lunghi in bici con una breve corsa per prepararti alla frazione a piedi a giri lungo il mare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Challenge Gran Canaria
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Challenge Gran Canaria
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 17 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 aprile 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon per Anfi Challenge Mogán Gran Canaria del 17 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Challenge Gran Canaria
Quanto tempo serve per preparare Challenge Gran Canaria?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Challenge Gran Canaria?
L'Anfi Challenge Mogán Gran Canaria si svolge attorno ad Anfi del Mar, sulla costa sud-occidentale dell'isola.
Quanto è fredda l'acqua a Challenge Gran Canaria?
Il sud di Gran Canaria è caldo e secco tutto l'anno, e ad aprile le massime a Puerto de Mogán si aggirano sui 21 °C, con notti che raramente scendono molto sotto i 15 °C. La pioggia è rara su questa costa, solo circa 168 mm all'anno, e il sole è abbondante, quindi aspettati condizioni luminose in bici e di corsa. Metti la crema solare, bevi fin dall'inizio e sfrutta i ristori in bici, perché il sole si fa sentire su quattro giri.
Quando devo iniziare lo scarico per Challenge Gran Canaria?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 17 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 aprile 2027.
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