Crea tu plan para Challenge Gran Canaria
Tu coach empieza con Challenge Gran Canaria fijada para el 17 de abril de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 25 semanas.
Empieza tu plan para Challenge Gran Canaria- Formatos
- Media Distancia, Distancia Corta
- Deporte
- Triatlón
- Empieza la puesta a punto
- 8 de abril de 2027
Distancias de Challenge Gran Canaria
- Media Distancia 2 km de natación, 80 km de ciclismo, 18 km de carrera
- Distancia Corta 1 km de natación, 40 km de ciclismo, 9 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Challenge Gran Canaria
El Anfi Challenge Mogán Gran Canaria gira en torno a Anfi del Mar, en la costa suroeste de la isla. La Media Distancia nada 2 km en dos vueltas desde la playa de Anfi, pedalea 80 km en cuatro vueltas entre Anfi del Mar y Taurito y corre 18 km en cuatro vueltas siempre junto a la costa, con meta en la Isla de Anfi del Mar.
Leer las notas completas del recorrido
La Distancia Corta nada 1 km en una vuelta, hace dos vueltas a la misma carretera entre Anfi y Taurito para sumar 40 km y corre 9 km en dos vueltas por la zona de la Playa de Anfi del Mar. Un relevo por equipos y un acuatlón junior completan el fin de semana, y la organización advierte que las distancias aún pueden ajustarse, así que revisa la guía final de la prueba.
- Formatos
- Media Distancia, Distancia Corta
- Condiciones el día de la carrera
- El sur de Gran Canaria es cálido y seco todo el año, y en abril las máximas en Puerto de Mogán rondan los 21 °C, con noches que rara vez bajan mucho de 15 °C. La lluvia es escasa en esta costa, con solo unos 168 mm al año, y el sol abunda, así que cuenta con condiciones luminosas en la bici y en la carrera. Ponte protección solar, bebe desde el principio y aprovecha los avituallamientos de la bici, porque el sol se acumula a lo largo de las cuatro vueltas.
Qué entrenar
En la Media Distancia la bici repite cuatro veces la carretera de costa entre Anfi y Taurito, así que entrena vueltas a esfuerzo constante y aprende a recuperar el ritmo tras cada giro.
Hay avituallamientos en la bici aproximadamente cada 20 km, uno de ellos en Amadores, lo que facilita ensayar una rutina sencilla de nutrición cada 20 km.
Haz algunas sesiones en aguas abiertas antes de la carrera, ya que la natación sale desde la playa por oleadas que se anuncian por megafonía. El corte de natación es de 1 h 20 en la Media Distancia y de 40 minutos en la Distancia Corta. Termina tus salidas largas en bici con una carrera corta para preparar la carrera a pie por vueltas junto al mar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Challenge Gran Canaria
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Challenge Gran Canaria
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 17 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para Anfi Challenge Mogán Gran Canaria, el 17 de abril de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Challenge Gran Canaria
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Challenge Gran Canaria?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Challenge Gran Canaria?
El Anfi Challenge Mogán Gran Canaria gira en torno a Anfi del Mar, en la costa suroeste de la isla.
¿A qué temperatura está el agua en Challenge Gran Canaria?
El sur de Gran Canaria es cálido y seco todo el año, y en abril las máximas en Puerto de Mogán rondan los 21 °C, con noches que rara vez bajan mucho de 15 °C. La lluvia es escasa en esta costa, con solo unos 168 mm al año, y el sol abunda, así que cuenta con condiciones luminosas en la bici y en la carrera. Ponte protección solar, bebe desde el principio y aprovecha los avituallamientos de la bici, porque el sol se acumula a lo largo de las cuatro vueltas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Challenge Gran Canaria?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 17 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Challenge Gran Canaria?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.