Crea tu plan para Challenge Salou
Tu coach empieza con Challenge Salou fijada para el 9 de mayo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 28 semanas.
Empieza tu plan para Challenge Salou- Formatos
- T100, Corta
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 30 de abril de 2027
Distancias de Challenge Salou
- T100 2 km de natación, 80 km de ciclismo, 18 km de carrera
- Corta 1 km de natación, 54 km de ciclismo, 9 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Challenge Salou
Challenge Salou Costa Daurada celebra su 12ª edición el domingo 9 de mayo de 2027, con todas las salidas desde la Platja de Llevant. El T100 nada 2 km en dos vueltas de aguas poco profundas, con vistas al Delta del Ebro y a la Serra de la Mussara.
Leer las notas completas del recorrido
La bici son tres vueltas para 80 km por una autovía cerrada al tráfico y dividida con conos, con unos 588 m de desnivel y fama de medias muy altas. La carrera a pie son cuatro vueltas para 18 km por la Costa Daurada, con animación durante todo el recorrido. La Short Distance usa los mismos circuitos: una vuelta de 1 km a nado, dos vueltas de bici para 54 km y unos 390 m de desnivel, y dos vueltas a pie para 9 km.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- T100, Corta
- Condiciones el día de la carrera
- Principios de mayo en la Costa Daurada es una época agradable para competir: las máximas medias rondan los 22 °C y las mínimas los 14 °C. El mar sigue fresco, sobre 17 °C, así que cuenta con nadar con neopreno; está prohibido por encima de 23 °C y es obligatorio por debajo de 16 °C, y se decide el día anterior. Los días tienen de media unas 8 horas de sol y viento de unos 12 km/h. Ponte protector solar para las vueltas a pie y bebe con regularidad en la bici.
Qué entrenar
La bici rápida y cerrada premia una potencia estable en el acople, así que construye salidas largas con bloques de 20 a 40 minutos a ritmo de carrera y practica mantener la posición en los repechos suaves.
El drafting está prohibido: en grupos de edad hay que ir 12 m por detrás y completar el adelantamiento en 25 segundos, así que ensaya adelantamientos limpios.
Los circuitos por vueltas facilitan controlar el ritmo, así que fija un parcial objetivo por vuelta de bici y de carrera y entrena para clavarlo. Añade transiciones semanales saliendo de la bici directamente a 20 o 30 minutos a ritmo objetivo. Los cortes generales son 1:10 en la natación, 5:15 al terminar la bici y 7:30 en meta.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Challenge Salou
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Challenge Salou
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 9 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de abril de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para Challenge Salou Costa Daurada, el 9 de mayo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Challenge Salou
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Challenge Salou?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Challenge Salou?
Ondulado. Challenge Salou Costa Daurada celebra su 12ª edición el domingo 9 de mayo de 2027, con todas las salidas desde la Platja de Llevant.
¿A qué temperatura está el agua en Challenge Salou?
Principios de mayo en la Costa Daurada es una época agradable para competir: las máximas medias rondan los 22 °C y las mínimas los 14 °C. El mar sigue fresco, sobre 17 °C, así que cuenta con nadar con neopreno; está prohibido por encima de 23 °C y es obligatorio por debajo de 16 °C, y se decide el día anterior. Los días tienen de media unas 8 horas de sol y viento de unos 12 km/h. Ponte protector solar para las vueltas a pie y bebe con regularidad en la bici.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Challenge Salou?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 9 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Challenge Salou?
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