Crea tu plan para IRONMAN Calella-Barcelona
Tu coach empieza con IRONMAN Calella-Barcelona fijada para octubre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 51 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Calella-Barcelona- Formatos
- Completo
- Terreno
- Llano
Distancias de IRONMAN Calella-Barcelona
- Completo 3,8 km de natación, 180,2 km de ciclismo, 42,2 km de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Calella-Barcelona
Calella, localidad costera del Maresme a unos 50 km de Barcelona siguiendo la costa, acoge uno de los recorridos de distancia completa más rápidos de Europa, donde los ganadores han bajado de ocho horas. El día empieza con 3,8 km de natación al amanecer en una sola vuelta desde la playa de Calella, alejándose de la orilla y trazando una curva de regreso a la arena, con la T1 y la T2 en el mismo campo de fútbol de césped artificial (Camp de Mar), junto a la playa.
Leer las notas completas del recorrido
Los 180,2 km de bici son dos vueltas por la carretera de la costa entre Calella y Badalona con solo 750 m de desnivel, así que es casi todo llano con ondulaciones suaves y largos tramos donde ir acoplado marca la diferencia. El maratón son tres vueltas entre Calella y Pineda de Mar, alternando paseo marítimo y tramos urbanos elegidos por el apoyo del público y un firme más rápido, con meta en la playa.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Completo
- Condiciones el día de la carrera
- A principios de octubre, la costa del Maresme suele tener temperaturas del aire de unos 14–27 °C, con sol y algo de humedad. IRONMAN indica una temperatura media del agua de 23 °C (22–24 °C en las últimas ediciones), cerca del límite de 24,5 °C para el neopreno, así que prepárate para nadar con y sin neopreno. Un maratón caluroso por la tarde hace imprescindible planificar sodio y líquidos.
Qué entrenar
Llano y rápido significa horas acoplado: construye salidas largas de 5–6 horas casi siempre en los acoples, incluidos 2 × 60 minutos a potencia objetivo de Ironman, y afina el ajuste de la bici para ir cómodo durante 180 km.
Como el agua está cerca del límite del neopreno, haz algunas sesiones largas de natación sin neopreno (o con bañador de competición) para que un día sin neopreno no te pille por sorpresa.
El maratón a tres vueltas premia la paciencia: practica combinados corriendo a un ritmo que parezca demasiado fácil durante los primeros 10 km y ensaya beber y refrescarte en cada avituallamiento con calor.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Calella-Barcelona
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Calella-Barcelona
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN Calella-Barcelona, en octubre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Calella-Barcelona
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Calella-Barcelona?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Calella-Barcelona?
Llano. Calella, localidad costera del Maresme a unos 50 km de Barcelona siguiendo la costa, acoge uno de los recorridos de distancia completa más rápidos de Europa, donde los ganadores han bajado de ocho horas.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Calella-Barcelona?
A principios de octubre, la costa del Maresme suele tener temperaturas del aire de unos 14–27 °C, con sol y algo de humedad. IRONMAN indica una temperatura media del agua de 23 °C (22–24 °C en las últimas ediciones), cerca del límite de 24,5 °C para el neopreno, así que prepárate para nadar con y sin neopreno. Un maratón caluroso por la tarde hace imprescindible planificar sodio y líquidos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Calella-Barcelona?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Calella-Barcelona?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.