Monte seu plano para IRONMAN Calella-Barcelona
Seu treinador começa com IRONMAN Calella-Barcelona prevista para outubro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 51 semanas.
Começar seu plano para IRONMAN Calella-Barcelona- Formatos
- Completo
- Terreno
- Plano
Distâncias: IRONMAN Calella-Barcelona
- Completo 3,8 km de natação, 180,2 km de ciclismo, 42,2 km de corrida
Percurso
O percurso: IRONMAN Calella-Barcelona
Calella, cidade litorânea do Maresme a cerca de 50 km de Barcelona pela costa, recebe um dos percursos de distância completa mais rápidos da Europa, onde os vencedores já fizeram menos de oito horas. O dia começa com 3,8 km de natação ao nascer do sol em uma única volta a partir da praia de Calella, saindo da areia e fazendo uma curva de volta, com T1 e T2 no mesmo campo de futebol de grama sintética (Camp de Mar), ao lado da praia.
Ler as notas completas do percurso
Os 180,2 km de pedal são duas voltas pela estrada costeira entre Calella e Badalona com apenas 750 m de subida, ou seja, quase tudo plano com ondulações suaves e longos trechos em que a posição aerodinâmica faz diferença. A maratona tem três voltas entre Calella e Pineda de Mar, alternando orla e trechos urbanos escolhidos pelo apoio do público e pelo piso mais rápido, com chegada na praia.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Completo
- Condições no dia da prova
- No início de outubro, a costa do Maresme costuma ter temperaturas do ar de cerca de 14–27 °C, com sol e alguma umidade. O IRONMAN indica água com média de 23 °C (22–24 °C nas edições recentes), perto do limite de 24,5 °C para o neoprene, então prepare-se para nadar com e sem roupa de neoprene. Uma corrida quente à tarde torna essencial planejar sódio e líquidos.
O que treinar
Plano e rápido significa horas no clipe: construa treinos longos de 5–6 horas quase todos na posição aero, incluindo 2 × 60 minutos na potência-alvo de Ironman, e ajuste o bike fit para ficar confortável por 180 km.
Como a água fica perto do limite do neoprene, faça alguns treinos longos de natação sem neoprene (ou com macaquinho de natação) para que um dia sem neoprene não pegue você de surpresa.
A corrida em três voltas premia a paciência: treine transições correndo num ritmo que pareça fácil demais nos primeiros 10 km e ensaie beber e se resfriar em todos os postos em condições quentes.
Semana modelo
Uma semana de treino para IRONMAN Calella-Barcelona
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Polimento
O polimento para IRONMAN Calella-Barcelona
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
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Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para IRONMAN Calella-Barcelona, em outubro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: IRONMAN Calella-Barcelona
Quanto tempo devo treinar para IRONMAN Calella-Barcelona?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de IRONMAN Calella-Barcelona?
Plano. Calella, cidade litorânea do Maresme a cerca de 50 km de Barcelona pela costa, recebe um dos percursos de distância completa mais rápidos da Europa, onde os vencedores já fizeram menos de oito horas.
Qual é a temperatura da água em IRONMAN Calella-Barcelona?
No início de outubro, a costa do Maresme costuma ter temperaturas do ar de cerca de 14–27 °C, com sol e alguma umidade. O IRONMAN indica água com média de 23 °C (22–24 °C nas edições recentes), perto do limite de 24,5 °C para o neoprene, então prepare-se para nadar com e sem roupa de neoprene. Uma corrida quente à tarde torna essencial planejar sódio e líquidos.
Quando devo começar o polimento para IRONMAN Calella-Barcelona?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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