Monte seu plano para Valencia 70.3
Seu treinador começa com Valencia 70.3 marcada para 18 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 25 semanas.
Começar seu plano para Valencia 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 6 de abril de 2027
Distâncias: Valencia 70.3
- 70.3 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida
Percurso
O percurso: Valencia 70.3
A natação é uma única volta de 1,9 km no Mediterrâneo, na Playa de la Malvarrosa, a maior praia urbana de Valência, com a T1 bem na orla. Os 90 km de pedal começam com um curto vai e volta à beira-mar, depois seguem para o interior até as colinas onduladas da Sierra Calderona e voltam para a cidade, com transição separada no Paseo de la Alameda, ao lado da Cidade das Artes e das Ciências.
Ler as notas completas do percurso
A meia maratona é plana: da Alameda passa pela Cidade das Artes e das Ciências e entra nos Jardins do Turia, o parque no antigo leito do rio, para duas voltas de vai e volta que passam duas vezes pela chegada. A organização avisa que a natação, a T1 e o pedal ainda estão em revisão com as autoridades locais, então confira os mapas finais no guia do atleta.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- O IRONMAN prevê água a 16–17 °C, então será natação de neoprene (permitido até 24,5 °C inclusive); uma touca de neoprene ajuda se você sente frio. As temperaturas do ar indicadas para o dia da prova costumam ir de cerca de 11 °C ao amanhecer a 24 °C à tarde, ou seja, saída da água fria e corrida quente, então planeje uma camada extra para a T1 e a hidratação para a segunda metade.
O que treinar
A água fria do começo de temporada é o primeiro teste: faça pelo menos quatro ou cinco natações em águas abertas ou de neoprene antes de abril e treine uns primeiros 200 m calmos e fluidos.
O pedal é rápido na costa, mas sobe para a Sierra Calderona, então treine esforços de 20–30 minutos na potência de prova em terreno ondulado e pratique ficar no clipe na volta mais plana para a cidade.
A corrida é plana e tem dois retornos por volta, então treinos de transição semanais com 60–90 minutos de bike e 20–30 minutos no ritmo de corrida de meio ironman vão ensinar você a encaixar o ritmo rápido ao sair da bike.
Semana modelo
Uma semana de treino para Valencia 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Valencia 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Valencia, no dia 18 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Valencia 70.3
Quanto tempo devo treinar para Valencia 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Valencia 70.3?
Ondulado. A natação é uma única volta de 1,9 km no Mediterrâneo, na Playa de la Malvarrosa, a maior praia urbana de Valência, com a T1 bem na orla.
Qual é a temperatura da água em Valencia 70.3?
O IRONMAN prevê água a 16–17 °C, então será natação de neoprene (permitido até 24,5 °C inclusive); uma touca de neoprene ajuda se você sente frio. As temperaturas do ar indicadas para o dia da prova costumam ir de cerca de 11 °C ao amanhecer a 24 °C à tarde, ou seja, saída da água fria e corrida quente, então planeje uma camada extra para a T1 e a hidratação para a segunda metade.
Quando devo começar o polimento para Valencia 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de abril de 2027.
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