Erstell deinen Plan für Valencia 70.3
Dein Coach startet mit Valencia 70.3 am 18. April 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 25 Wochen.
Starte deinen Plan für Valencia 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 6. April 2027
Valencia 70.3: Distanzen
- 70.3 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Laufen
Strecke
Valencia 70.3: die Strecke
Geschwommen wird eine einzige 1,9-km-Runde im Mittelmeer vor der Playa de la Malvarrosa, Valencias größtem Stadtstrand, die T1 liegt direkt an der Strandpromenade. Die 90 km auf dem Rad beginnen mit einem kurzen Wendepunktabschnitt am Meer, führen dann ins Landesinnere in die welligen Ausläufer der Sierra Calderona und zurück in die Stadt zu einer getrennten Wechselzone am Paseo de la Alameda neben der Stadt der Künste und Wissenschaften.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon ist flach: von der Alameda geht es durch die Stadt der Künste und Wissenschaften in die Turia-Gärten, den Park im alten Flussbett, für zwei Wendepunktrunden, die zweimal am Ziel vorbeiführen. Die Veranstalter weisen darauf hin, dass Schwimmstrecke, T1 und Radstrecke noch mit den Behörden abgestimmt werden, also prüf die endgültigen Karten im Athletenguide.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN erwartet 16–17 °C Wassertemperatur, also ein Neoprenschwimmen (Neopren erlaubt bis einschließlich 24,5 °C); eine Neoprenkappe hilft, wenn du leicht frierst. Die für den Renntag angegebenen Lufttemperaturen reichen meist von etwa 11 °C im Morgengrauen bis 24 °C am Nachmittag, also kühler Schwimmausstieg und warmer Lauf: plane eine Schicht für die T1 und dein Trinken für die zweite Hälfte ein.
Worauf du trainieren solltest
Das kalte Wasser zu Saisonbeginn ist die erste Prüfung: absolviere vor April mindestens vier oder fünf Freiwasser- oder Neoprenschwimmeinheiten und übe ruhige, flüssige erste 200 m.
Das Rad ist an der Küste schnell, steigt aber in die Sierra Calderona an, also trainiere 20–30-minütige Belastungen in Wettkampfleistung auf welligem Terrain und übe, auf dem flacheren Rückweg in die Stadt in Aeroposition zu bleiben.
Der Lauf ist flach mit zwei Wenden pro Runde, daher bringen dir wöchentliche Koppeleinheiten mit 60–90 Minuten Rad plus 20–30 Minuten im Mitteldistanz-Lauftempo bei, nach dem Rad schnell in den Rhythmus zu finden.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Valencia 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Valencia 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 6. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 Valencia am 18. April 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Valencia 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Valencia 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Valencia 70.3: Wie ist die Strecke?
Wellig. Geschwommen wird eine einzige 1,9-km-Runde im Mittelmeer vor der Playa de la Malvarrosa, Valencias größtem Stadtstrand, die T1 liegt direkt an der Strandpromenade.
Valencia 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN erwartet 16–17 °C Wassertemperatur, also ein Neoprenschwimmen (Neopren erlaubt bis einschließlich 24,5 °C); eine Neoprenkappe hilft, wenn du leicht frierst. Die für den Renntag angegebenen Lufttemperaturen reichen meist von etwa 11 °C im Morgengrauen bis 24 °C am Nachmittag, also kühler Schwimmausstieg und warmer Lauf: plane eine Schicht für die T1 und dein Trinken für die zweite Hälfte ein.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Valencia 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 6. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Valencia 70.3 zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für 70.3-Triathlon und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.