Crée ton plan Valencia 70.3
Ton coach démarre avec Valencia 70.3 fixée au 18 avril 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 25 semaines à venir.
Commencer ton plan Valencia 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 6 avril 2027
Distances Valencia 70.3
- 70.3 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
Parcours
Le parcours Valencia 70.3
La natation est une boucle unique de 1,9 km en Méditerranée au large de la Playa de la Malvarrosa, la plus grande plage urbaine de Valence, avec la T1 directement sur le front de mer. Les 90 km de vélo débutent par un court aller-retour le long de la mer, puis filent dans les terres vers les collines vallonnées de la Sierra Calderona avant de revenir en ville vers une transition séparée sur le Paseo de la Alameda, à côté de la Cité des Arts et des Sciences.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le semi-marathon est plat : depuis l'Alameda, il traverse la Cité des Arts et des Sciences et rejoint les jardins du Turia, le parc aménagé dans l'ancien lit du fleuve, pour deux allers-retours qui passent deux fois devant l'arrivée. Les organisateurs précisent que la natation, la T1 et le vélo sont encore en cours de validation avec les autorités locales : vérifiez les plans définitifs dans le guide de l'athlète.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN annonce une eau à 16–17 °C : ce sera une natation en combinaison (autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus), et un bonnet néoprène aide si vous êtes frileux. Les températures de l'air indiquées pour le jour de course vont généralement d'environ 11 °C à l'aube à 24 °C l'après-midi, soit une sortie de l'eau fraîche et une course à pied chaude : prévoyez une couche pour la T1 et votre hydratation pour la seconde moitié.
Ce qu'il faut travailler
L'eau froide de début de saison est le premier test : faites au moins quatre ou cinq séances en eau libre ou en combinaison avant avril et travaillez des 200 premiers mètres calmes et fluides.
Le vélo est rapide sur la côte mais grimpe vers la Sierra Calderona : travaillez des efforts de 20–30 minutes à puissance course sur terrain vallonné et entraînez-vous à rester en position aéro sur le retour plus plat vers la ville.
La course à pied est plate avec deux demi-tours par boucle : des enchaînements hebdomadaires de 60–90 minutes de vélo suivis de 20–30 minutes à allure semi-ironman vous apprendront à trouver vite votre rythme en sortant du vélo.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Valencia 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Valencia 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 6 avril 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 Valencia, le 18 avril 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Valencia 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Valencia 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Valencia 70.3 ?
Vallonné. La natation est une boucle unique de 1,9 km en Méditerranée au large de la Playa de la Malvarrosa, la plus grande plage urbaine de Valence, avec la T1 directement sur le front de mer.
Quelle est la température de l'eau sur Valencia 70.3 ?
IRONMAN annonce une eau à 16–17 °C : ce sera une natation en combinaison (autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus), et un bonnet néoprène aide si vous êtes frileux. Les températures de l'air indiquées pour le jour de course vont généralement d'environ 11 °C à l'aube à 24 °C l'après-midi, soit une sortie de l'eau fraîche et une course à pied chaude : prévoyez une couche pour la T1 et votre hydratation pour la seconde moitié.
Quand commencer l’affûtage pour Valencia 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 6 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Valencia 70.3 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.