Crée ton plan Challenge Salou
Ton coach démarre avec Challenge Salou fixée au 9 mai 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 28 semaines à venir.
Commencer ton plan Challenge Salou- Formats
- T100, Courte
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 30 avril 2027
Distances Challenge Salou
- T100 2 km de natation, 80 km de vélo, 18 km de course à pied
- Courte 1 km de natation, 54 km de vélo, 9 km de course à pied
Parcours
Le parcours Challenge Salou
Le Challenge Salou Costa Daurada vit sa 12e édition le dimanche 9 mai 2027, avec tous les départs depuis la Platja de Llevant. Le T100 nage 2 km en deux boucles en eau peu profonde, avec vue sur le delta de l'Èbre et la Serra de la Mussara.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo comprend trois boucles pour 80 km sur une voie rapide fermée à la circulation et séparée par des cônes, avec environ 588 m de dénivelé et une réputation de moyennes élevées. La course à pied se fait en quatre boucles pour 18 km sur la Costa Daurada, avec du public tout au long. La Short Distance reprend les mêmes circuits : une boucle de natation de 1 km, deux boucles de vélo pour 54 km et environ 390 m de dénivelé, puis deux boucles de course pour 9 km.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- T100, Courte
- Les conditions le jour de la course
- Début mai, la Costa Daurada offre de belles conditions : les maximales moyennes tournent autour de 22 °C et les minimales autour de 14 °C. La mer reste fraîche, vers 17 °C, prévoyez donc une natation en combinaison ; elle est interdite au-dessus de 23 °C et obligatoire en dessous de 16 °C, et la décision tombe la veille. Les journées comptent en moyenne 8 heures de soleil et un vent d'environ 12 km/h. Mettez de la crème solaire pour les tours de course et buvez régulièrement à vélo.
Ce qu'il faut travailler
Ce vélo rapide et fermé récompense une puissance régulière sur les prolongateurs, alors construisez des sorties longues avec des blocs de 20 à 40 minutes à intensité course et entraînez-vous à garder la position dans les légères montées.
L'aspiration est interdite : en groupes d'âge, il faut rester à 12 m derrière et dépasser en 25 secondes maximum, répétez donc des dépassements propres.
Les circuits en boucles facilitent le contrôle de l'allure, fixez un temps cible par tour de vélo et de course et entraînez-vous à le tenir. Ajoutez chaque semaine un enchaînement vélo puis 20 à 30 minutes à allure cible. Les barrières horaires globales sont 1 h 10 pour la natation, 5 h 15 à la fin du vélo et 7 h 30 à l'arrivée.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Challenge Salou
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Challenge Salou
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 9 mai 2027, votre affûtage commence vers le 30 avril 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon pour Challenge Salou Costa Daurada, le 9 mai 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Challenge Salou : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Challenge Salou ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Challenge Salou ?
Vallonné. Le Challenge Salou Costa Daurada vit sa 12e édition le dimanche 9 mai 2027, avec tous les départs depuis la Platja de Llevant.
Quelle est la température de l'eau sur Challenge Salou ?
Début mai, la Costa Daurada offre de belles conditions : les maximales moyennes tournent autour de 22 °C et les minimales autour de 14 °C. La mer reste fraîche, vers 17 °C, prévoyez donc une natation en combinaison ; elle est interdite au-dessus de 23 °C et obligatoire en dessous de 16 °C, et la décision tombe la veille. Les journées comptent en moyenne 8 heures de soleil et un vent d'environ 12 km/h. Mettez de la crème solaire pour les tours de course et buvez régulièrement à vélo.
Quand commencer l’affûtage pour Challenge Salou ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 9 mai 2027, votre affûtage commence vers le 30 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Challenge Salou ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.