Monte seu plano para Challenge Salou
Seu treinador começa com Challenge Salou marcada para 9 de maio de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 28 semanas.
Começar seu plano para Challenge Salou- Formatos
- T100, Curta
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 30 de abril de 2027
Distâncias: Challenge Salou
- T100 2 km de natação, 80 km de ciclismo, 18 km de corrida
- Curta 1 km de natação, 54 km de ciclismo, 9 km de corrida
Percurso
O percurso: Challenge Salou
O Challenge Salou Costa Daurada chega à 12ª edição no domingo, 9 de maio de 2027, com todas as ondas largando da Platja de Llevant. O T100 nada 2 km em duas voltas de águas rasas, com vista para o Delta do Ebro e a Serra de la Mussara.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo tem três voltas, somando 80 km, numa rodovia fechada ao trânsito e dividida por cones, com cerca de 588 m de subida e fama de média alta. A corrida tem quatro voltas, somando 18 km pela Costa Daurada, com torcida ao longo do percurso. A Short Distance usa os mesmos circuitos: uma volta de 1 km de natação, duas voltas de bike somando 54 km e cerca de 390 m de subida, e duas voltas de corrida somando 9 km.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- T100, Curta
- Condições no dia da prova
- O início de maio na Costa Daurada é agradável para competir: as máximas médias ficam em torno de 22 °C e as mínimas perto de 14 °C. O mar ainda está fresco, perto de 17 °C, então conte com natação de neoprene; ele é proibido acima de 23 °C e obrigatório abaixo de 16 °C, e a decisão sai na véspera. Os dias têm em média cerca de 8 horas de sol e vento perto de 12 km/h. Use protetor solar nas voltas da corrida e hidrate-se com regularidade na bike.
O que treinar
A bike rápida e fechada premia potência constante no clip, então monte treinos longos com blocos de 20 a 40 minutos no esforço de prova e treine manter a posição nas subidas suaves.
O vácuo é proibido: no age group é preciso manter 12 m atrás e completar a ultrapassagem em até 25 segundos, então ensaie ultrapassagens limpas.
Percursos em voltas facilitam conferir o ritmo, então defina uma parcial-alvo para cada volta de bike e de corrida e treine para cumpri-la. Inclua transições semanais saindo da bike direto para 20 a 30 minutos no ritmo-alvo da corrida. Os cortes gerais são 1h10 na natação, 5h15 ao fim da bike e 7h30 na chegada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Challenge Salou
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Challenge Salou
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 9 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para Challenge Salou Costa Daurada, no dia 9 de maio de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Challenge Salou
Quanto tempo devo treinar para Challenge Salou?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Challenge Salou?
Ondulado. O Challenge Salou Costa Daurada chega à 12ª edição no domingo, 9 de maio de 2027, com todas as ondas largando da Platja de Llevant.
Qual é a temperatura da água em Challenge Salou?
O início de maio na Costa Daurada é agradável para competir: as máximas médias ficam em torno de 22 °C e as mínimas perto de 14 °C. O mar ainda está fresco, perto de 17 °C, então conte com natação de neoprene; ele é proibido acima de 23 °C e obrigatório abaixo de 16 °C, e a decisão sai na véspera. Os dias têm em média cerca de 8 horas de sol e vento perto de 12 km/h. Use protetor solar nas voltas da corrida e hidrate-se com regularidade na bike.
Quando devo começar o polimento para Challenge Salou?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 9 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de abril de 2027.
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