Monte seu plano para IRONMAN Lanzarote
Seu treinador começa com IRONMAN Lanzarote marcada para 15 de maio de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 29 semanas.
Começar seu plano para IRONMAN Lanzarote- Formatos
- Completo
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 27 de abril de 2027
Distâncias: IRONMAN Lanzarote
- Completo 3,8 km de natação, 180,2 km de ciclismo, 42,2 km de corrida
Percurso
O percurso: IRONMAN Lanzarote
O IRONMAN mais antigo da Europa, disputado desde 1992, começa com 3,8 km de natação no mar em duas voltas na Playa Grande, em Puerto del Carmen, com saída australiana na areia entre as voltas. O pedal de 180,2 km é uma única volta pela ilha com 2.557 m de subida acumulada e sem grandes serras, apenas sobe e desce constante pelos vinhedos de La Geria, por Yaiza e pelos campos de lava do Parque Nacional de Timanfaya, depois pela espinha da ilha até Teguise e subindo rumo a Haría e ao Mirador del Río.
Ler as notas completas do percurso
Cinco subidas importantes vêm antes do Mirador del Río (começando perto dos km 7, 25, 58, 80 e 103) e só mais uma depois, perto do km 130, seguida de uma descida técnica até Arrieta. O vento alísio de nordeste costuma soprar contra durante a maior parte dos primeiros 109 km, o que deixa a volta mais rápida. A maratona é toda à beira do Atlântico: um vai e volta rumo a Playa Honda passando pela pista do aeroporto e depois duas voltas entre Puerto del Carmen e Matagorda, com chegada na praia onde o dia começou.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- Completo
- Condições no dia da prova
- O IRONMAN indica temperaturas do ar típicas de 18–25 °C no dia da prova e água com média de 20 °C (19–21 °C nas últimas três edições). A roupa de neoprene é permitida até 24,5 °C inclusive, então conte com natação de neoprene. O sol é forte, o vento é o fator decisivo no pedal e a corrida da tarde costuma refrescar com o passar das horas.
O que treinar
O pedal define o seu dia: construa treinos longos de 5–6 horas com 2.000 m ou mais de subida e inclua intervalos de ritmo sustentado contra o vento para aprender a manter a potência quando a velocidade despenca.
Pedale nas três posições (clipe, mãos no manete e posição de descida) e treine descidas técnicas, porque a descida do Mirador del Río até Arrieta recompensa quem tem confiança.
Ensaie a saída australiana com treinos de natação que incluam uma corridinha fora d'água e volta imediata, e faça tiros contínuos de 800–1.000 m no ritmo de prova. Termine os treinos de transição principais com 30–45 minutos de corrida no calor para se preparar para uma maratona ensolarada e exposta.
Semana modelo
Uma semana de treino para IRONMAN Lanzarote
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para IRONMAN Lanzarote
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 15 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 27 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para Salomon IRONMAN Lanzarote, no dia 15 de maio de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: IRONMAN Lanzarote
Quanto tempo devo treinar para IRONMAN Lanzarote?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de IRONMAN Lanzarote?
Com muitas subidas. O IRONMAN mais antigo da Europa, disputado desde 1992, começa com 3,8 km de natação no mar em duas voltas na Playa Grande, em Puerto del Carmen, com saída australiana na areia entre as voltas.
Qual é a temperatura da água em IRONMAN Lanzarote?
O IRONMAN indica temperaturas do ar típicas de 18–25 °C no dia da prova e água com média de 20 °C (19–21 °C nas últimas três edições). A roupa de neoprene é permitida até 24,5 °C inclusive, então conte com natação de neoprene. O sol é forte, o vento é o fator decisivo no pedal e a corrida da tarde costuma refrescar com o passar das horas.
Quando devo começar o polimento para IRONMAN Lanzarote?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 15 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 27 de abril de 2027.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo de distância completa (140.6) e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.