Crée ton plan IRONMAN Lanzarote
Ton coach démarre avec IRONMAN Lanzarote fixée au 15 mai 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 29 semaines à venir.
Commencer ton plan IRONMAN Lanzarote- Formats
- Complet
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 27 avril 2027
Distances IRONMAN Lanzarote
- Complet 3,8 km de natation, 180,2 km de vélo, 42,2 km de course à pied
Parcours
Le parcours IRONMAN Lanzarote
Le plus ancien IRONMAN d'Europe, disputé depuis 1992, débute par 3,8 km de natation en mer en deux boucles à Playa Grande, à Puerto del Carmen, avec une sortie à l'australienne sur la plage entre les deux tours. Le vélo de 180,2 km est une boucle unique de l'île avec 2 557 m de dénivelé positif et aucun grand col, juste des bosses incessantes à travers les vignes de La Geria, Yaiza et les champs de lave du parc national de Timanfaya, puis le long de la dorsale jusqu'à Teguise et en montée vers Haría et le Mirador del Río.
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Cinq ascensions notables précèdent le Mirador del Río (elles commencent vers les km 7, 25, 58, 80 et 103) et une seule le suit, vers le km 130, avant une descente technique vers Arrieta. L'alizé de nord-est souffle généralement de face sur l'essentiel des 109 premiers kilomètres, ce qui rend le retour plus rapide. Le marathon longe entièrement l'Atlantique : un aller-retour vers Playa Honda le long de la piste de l'aéroport, puis deux boucles entre Puerto del Carmen et Matagorda, avec l'arrivée sur la plage où la journée a commencé.
- Profil
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- Formats
- Complet
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN indique des températures de l'air habituelles de 18–25 °C le jour de course et une eau à 20 °C en moyenne (19–21 °C lors des trois dernières éditions). La combinaison est autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus : attendez-vous à nager en combinaison. Le soleil est fort, le vent est le facteur déterminant à vélo et le marathon de l'après-midi se rafraîchit généralement au fil des heures.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo décide de votre journée : construisez des sorties longues de 5–6 heures avec au moins 2 000 m de dénivelé et ajoutez des intervalles au tempo face au vent pour apprendre à tenir la puissance quand la vitesse s'effondre.
Roulez dans les trois positions (prolongateurs, mains sur les cocottes, position de descente) et travaillez les descentes techniques, car la plongée du Mirador del Río vers Arrieta récompense l'aisance.
Répétez la sortie à l'australienne avec des séances de natation incluant une courte course sur la plage puis un retour immédiat à l'eau, et nagez des blocs continus de 800–1 000 m à allure course. Terminez vos enchaînements clés par 30–45 minutes de course à pied à la chaleur pour préparer un marathon ensoleillé et exposé.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour IRONMAN Lanzarote
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour IRONMAN Lanzarote
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 15 mai 2027, votre affûtage commence vers le 27 avril 2027.
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Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour Salomon IRONMAN Lanzarote, le 15 mai 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
IRONMAN Lanzarote : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer IRONMAN Lanzarote ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours IRONMAN Lanzarote ?
Accidenté. Le plus ancien IRONMAN d'Europe, disputé depuis 1992, débute par 3,8 km de natation en mer en deux boucles à Playa Grande, à Puerto del Carmen, avec une sortie à l'australienne sur la plage entre les deux tours.
Quelle est la température de l'eau sur IRONMAN Lanzarote ?
IRONMAN indique des températures de l'air habituelles de 18–25 °C le jour de course et une eau à 20 °C en moyenne (19–21 °C lors des trois dernières éditions). La combinaison est autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus : attendez-vous à nager en combinaison. Le soleil est fort, le vent est le facteur déterminant à vélo et le marathon de l'après-midi se rafraîchit généralement au fil des heures.
Quand commencer l’affûtage pour IRONMAN Lanzarote ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 15 mai 2027, votre affûtage commence vers le 27 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement IRONMAN Lanzarote ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.