Crea tu plan para IRONMAN Lanzarote
Tu coach empieza con IRONMAN Lanzarote fijada para el 15 de mayo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 29 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Lanzarote- Formatos
- Completo
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 27 de abril de 2027
Distancias de IRONMAN Lanzarote
- Completo 3,8 km de natación, 180,2 km de ciclismo, 42,2 km de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Lanzarote
El IRONMAN más antiguo de Europa, que se disputa desde 1992, empieza con 3,8 km de natación en el mar a dos vueltas en Playa Grande, en Puerto del Carmen, con salida australiana por la arena entre vuelta y vuelta. El segmento de bici de 180,2 km es una única vuelta a la isla con 2.557 m de desnivel positivo y sin grandes puertos, solo un sube y baja constante por los viñedos de La Geria, Yaiza y los campos de lava del Parque Nacional de Timanfaya, y después por el lomo de la isla hasta Teguise y subiendo hacia Haría y el Mirador del Río.
Leer las notas completas del recorrido
Antes del Mirador del Río hay cinco subidas importantes (que empiezan hacia los km 7, 25, 58, 80 y 103) y solo una más después, cerca del km 130, seguida de una bajada técnica hasta Arrieta. El alisio del nordeste suele soplar de cara durante casi todos los primeros 109 km, lo que hace más rápida la vuelta. El maratón transcurre entero junto al Atlántico: un ida y vuelta hacia Playa Honda junto a la pista del aeropuerto y luego dos vueltas entre Puerto del Carmen y Matagorda, con meta en la playa donde empezó el día.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- Completo
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica temperaturas del aire habituales de 18–25 °C el día de la prueba y una temperatura media del agua de 20 °C (19–21 °C en las tres últimas ediciones). El neopreno está permitido hasta 24,5 °C inclusive, así que cuenta con natación con neopreno. El sol pega fuerte, el viento es el factor decisivo en la bici y la carrera de la tarde suele refrescar a medida que avanza el día.
Qué entrenar
La bici decide tu día: construye salidas largas de 5–6 horas con 2.000 m o más de desnivel y añade intervalos sostenidos a ritmo de tempo con viento de cara para aprender a mantener la potencia cuando la velocidad cae.
Rueda en las tres posiciones (acoples, manetas y bajada) y practica descensos técnicos, porque la bajada del Mirador del Río a Arrieta premia la confianza.
Ensaya la salida australiana con sesiones de natación que incluyan una carrerita fuera del agua y vuelta inmediata, y haz series continuas de 800–1.000 m a ritmo de carrera. Termina los entrenamientos combinados clave con 30–45 minutos de carrera con calor para preparar un maratón soleado y expuesto.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Lanzarote
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Lanzarote
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 15 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 27 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para Salomon IRONMAN Lanzarote, el 15 de mayo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Lanzarote
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Lanzarote?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Lanzarote?
Con cuestas. El IRONMAN más antiguo de Europa, que se disputa desde 1992, empieza con 3,8 km de natación en el mar a dos vueltas en Playa Grande, en Puerto del Carmen, con salida australiana por la arena entre vuelta y vuelta.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Lanzarote?
IRONMAN indica temperaturas del aire habituales de 18–25 °C el día de la prueba y una temperatura media del agua de 20 °C (19–21 °C en las tres últimas ediciones). El neopreno está permitido hasta 24,5 °C inclusive, así que cuenta con natación con neopreno. El sol pega fuerte, el viento es el factor decisivo en la bici y la carrera de la tarde suele refrescar a medida que avanza el día.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Lanzarote?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 15 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 27 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Lanzarote?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.