Erstell deinen Plan für IRONMAN Lanzarote
Dein Coach startet mit IRONMAN Lanzarote am 15. Mai 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 29 Wochen.
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- Langdistanz
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 27. April 2027
IRONMAN Lanzarote: Distanzen
- Langdistanz 3,8 km Schwimmen, 180,2 km Rad, 42,2 km Laufen
Strecke
IRONMAN Lanzarote: die Strecke
Der älteste IRONMAN Europas, ausgetragen seit 1992, beginnt mit 3,8 km Schwimmen im Meer auf zwei Runden an der Playa Grande in Puerto del Carmen, mit Australian Exit am Strand zwischen den Runden. Die 180,2 km lange Radstrecke ist eine einzige Inselrunde mit 2.557 Höhenmetern und ohne lange Pässe, nur ständiges Auf und Ab durch die Weinfelder von La Geria, über Yaiza und durch die Lavafelder des Nationalparks Timanfaya, dann über den Inselrücken nach Teguise und hinauf Richtung Haría und Mirador del Río.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Fünf nennenswerte Anstiege kommen vor dem Mirador del Río (Beginn etwa bei km 7, 25, 58, 80 und 103) und nur noch einer danach bei rund km 130, gefolgt von einer technischen Abfahrt nach Arrieta. Der Nordost-Passat bläst meist auf dem Großteil der ersten 109 km von vorn, was den Rückweg schneller macht. Der Marathon verläuft komplett am Atlantik: ein Wendepunktabschnitt Richtung Playa Honda an der Flughafenpiste vorbei, dann zwei Runden zwischen Puerto del Carmen und Matagorda, mit Zieleinlauf am Strand, wo der Tag begann.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- Langdistanz
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN nennt typische Lufttemperaturen von 18–25 °C am Renntag und eine durchschnittliche Wassertemperatur von 20 °C (19–21 °C bei den letzten drei Ausgaben). Neoprenanzüge sind bis einschließlich 24,5 °C erlaubt, rechne also mit Neoprenschwimmen. Die Sonne ist kräftig, auf dem Rad ist der Wind der entscheidende Faktor, und der Lauf am Nachmittag kühlt im Tagesverlauf meist ab.
Worauf du trainieren solltest
Das Rad entscheidet deinen Tag: bau lange Ausfahrten von 5–6 Stunden mit 2.000 oder mehr Höhenmetern auf und fahre zügige Tempointervalle gegen den Wind, um die Leistung zu halten, wenn das Tempo einbricht.
Fahr in allen drei Positionen (Aero, Hände an den Bremsgriffen, Abfahrtsposition) und übe technische Abfahrten, denn die Abfahrt vom Mirador del Río nach Arrieta belohnt Sicherheit.
Probe den Australian Exit mit Schwimmeinheiten, in denen du kurz an Land läufst und sofort wieder ins Wasser gehst, und schwimm durchgehende 800–1.000 m im Renntempo. Beende wichtige Koppeleinheiten mit 30–45 Minuten Laufen in der Hitze, um dich auf einen sonnigen, ungeschützten Marathon vorzubereiten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN Lanzarote
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für IRONMAN Lanzarote
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 15. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 27. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen Salomon IRONMAN Lanzarote am 15. Mai 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN Lanzarote: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN Lanzarote trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN Lanzarote: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Der älteste IRONMAN Europas, ausgetragen seit 1992, beginnt mit 3,8 km Schwimmen im Meer auf zwei Runden an der Playa Grande in Puerto del Carmen, mit Australian Exit am Strand zwischen den Runden.
IRONMAN Lanzarote: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN nennt typische Lufttemperaturen von 18–25 °C am Renntag und eine durchschnittliche Wassertemperatur von 20 °C (19–21 °C bei den letzten drei Ausgaben). Neoprenanzüge sind bis einschließlich 24,5 °C erlaubt, rechne also mit Neoprenschwimmen. Die Sonne ist kräftig, auf dem Rad ist der Wind der entscheidende Faktor, und der Lauf am Nachmittag kühlt im Tagesverlauf meist ab.
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN Lanzarote beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 15. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 27. April 2027.
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