Erstell deinen Plan für Challenge Salou
Dein Coach startet mit Challenge Salou am 9. Mai 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 28 Wochen.
Starte deinen Plan für Challenge Salou- Formate
- T100, Kurzdistanz
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 30. April 2027
Challenge Salou: Distanzen
- T100 2 km Schwimmen, 80 km Rad, 18 km Laufen
- Kurzdistanz 1 km Schwimmen, 54 km Rad, 9 km Laufen
Strecke
Challenge Salou: die Strecke
Challenge Salou Costa Daurada geht am Sonntag, 9. Mai 2027, in die 12.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Auflage, und alle Startwellen gehen an der Platja de Llevant ins Wasser. Beim T100 werden 2 km in zwei Runden im flachen Wasser geschwommen, mit Blick auf das Ebrodelta und die Serra de la Mussara. Die Radstrecke führt über drei Runden und 80 km auf einer für den Verkehr gesperrten, mit Pylonen geteilten Schnellstraße, mit rund 588 Höhenmetern und dem Ruf, sehr schnell zu sein. Gelaufen wird in vier Runden über 18 km an der Costa Daurada, mit Publikum auf der ganzen Strecke. Die Short Distance nutzt dieselben Kurse: eine Schwimmrunde über 1 km, zwei Radrunden über 54 km mit etwa 390 Höhenmetern und zwei Laufrunden über 9 km.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- T100, Kurzdistanz
- Bedingungen am Renntag
- Anfang Mai herrschen an der Costa Daurada angenehme Wettkampfbedingungen: Die mittleren Höchstwerte liegen bei etwa 22 °C, die Tiefstwerte bei etwa 14 °C. Das Meer ist mit rund 17 °C noch frisch, rechne also mit einem Neoprenschwimmen; über 23 °C ist der Anzug verboten, unter 16 °C Pflicht, und entschieden wird am Vortag. Die Tage bringen im Schnitt etwa 8 Sonnenstunden und Wind um 12 km/h. Denk an Sonnencreme für die Laufrunden und trink auf dem Rad regelmäßig.
Worauf du trainieren solltest
Die schnelle, gesperrte Radstrecke belohnt gleichmäßige Leistung auf dem Aufsatz, also bau lange Ausfahrten mit Blöcken von 20 bis 40 Minuten in Wettkampfintensität ein und übe, die Position auch an leichten Anstiegen zu halten.
Windschattenfahren ist verboten: Altersklassenathleten müssen 12 m Abstand halten und innerhalb von 25 Sekunden überholen, also trainiere saubere Überholmanöver.
Auf Rundkursen lässt sich das Tempo leicht überprüfen, setz dir für jede Rad- und Laufrunde eine Zielzeit und trainiere darauf hin. Plane jede Woche ein Koppeltraining vom Rad direkt in 20 bis 30 Minuten im Ziellauftempo. Die Zeitlimits liegen bei 1:10 Stunden fürs Schwimmen, 5:15 Stunden am Ende der Radstrecke und 7:30 Stunden im Ziel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Challenge Salou
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempobl öcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Challenge Salou
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 9. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 30. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen Challenge Salou Costa Daurada am 9. Mai 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Challenge Salou: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Challenge Salou trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Challenge Salou: Wie ist die Strecke?
Wellig. Challenge Salou Costa Daurada geht am Sonntag, 9.
Challenge Salou: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang Mai herrschen an der Costa Daurada angenehme Wettkampfbedingungen: Die mittleren Höchstwerte liegen bei etwa 22 °C, die Tiefstwerte bei etwa 14 °C. Das Meer ist mit rund 17 °C noch frisch, rechne also mit einem Neoprenschwimmen; über 23 °C ist der Anzug verboten, unter 16 °C Pflicht, und entschieden wird am Vortag. Die Tage bringen im Schnitt etwa 8 Sonnenstunden und Wind um 12 km/h. Denk an Sonnencreme für die Laufrunden und trink auf dem Rad regelmäßig.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Challenge Salou beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 9. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 30. April 2027.
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