Crea il tuo piano per Challenge Salou
Il tuo coach parte con Challenge Salou fissata per il 9 maggio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 28 settimane.
Inizia il tuo piano per Challenge Salou- Formati
- T100, Corta
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 30 aprile 2027
Distanze di Challenge Salou
- T100 2 km di nuoto, 80 km in bici, 18 km di corsa
- Corta 1 km di nuoto, 54 km in bici, 9 km di corsa
Percorso
Il percorso di Challenge Salou
Il Challenge Salou Costa Daurada arriva alla 12ª edizione domenica 9 maggio 2027, con tutte le partenze dalla Platja de Llevant. Il T100 nuota 2 km in due giri in acque basse, con vista sul Delta dell'Ebro e sulla Serra de la Mussara.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici è di tre giri per 80 km su una superstrada chiusa al traffico e divisa da coni, con circa 588 m di dislivello e fama di medie molto alte. La corsa è di quattro giri per 18 km lungo la Costa Daurada, con il tifo per tutto il percorso. La Short Distance usa gli stessi circuiti: un giro di nuoto da 1 km, due giri di bici per 54 km e circa 390 m di dislivello, poi due giri di corsa per 9 km.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- T100, Corta
- Le condizioni il giorno della gara
- Inizio maggio sulla Costa Daurada è un periodo piacevole per gareggiare: le massime medie sono intorno ai 22 °C e le minime intorno ai 14 °C. Il mare è ancora fresco, sui 17 °C, quindi conta su una frazione con la muta; è vietata sopra i 23 °C e obbligatoria sotto i 16 °C, e la decisione arriva il giorno prima. Le giornate hanno in media circa 8 ore di sole e vento sui 12 km/h. Metti la crema solare per i giri di corsa e bevi con regolarità in bici.
Cosa allenare
La bici veloce e chiusa premia una potenza costante sulle protesi, quindi costruisci uscite lunghe con blocchi da 20 a 40 minuti all'intensità di gara e allenati a tenere la posizione sui leggeri strappi.
La scia è vietata: per gli age group bisogna stare 12 m dietro e completare il sorpasso entro 25 secondi, quindi prova sorpassi puliti.
I circuiti a giri rendono facile controllare il ritmo, quindi fissa un parziale obiettivo per ogni giro di bici e di corsa e allenati a rispettarlo. Aggiungi ogni settimana un combinato bici e poi 20 o 30 minuti al ritmo obiettivo di corsa. I cancelli orari generali sono 1h10 per il nuoto, 5h15 alla fine della bici e 7h30 al traguardo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Challenge Salou
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Challenge Salou
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 9 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon per Challenge Salou Costa Daurada del 9 maggio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Challenge Salou
Quanto tempo serve per preparare Challenge Salou?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Challenge Salou?
Ondulato. Il Challenge Salou Costa Daurada arriva alla 12ª edizione domenica 9 maggio 2027, con tutte le partenze dalla Platja de Llevant.
Quanto è fredda l'acqua a Challenge Salou?
Inizio maggio sulla Costa Daurada è un periodo piacevole per gareggiare: le massime medie sono intorno ai 22 °C e le minime intorno ai 14 °C. Il mare è ancora fresco, sui 17 °C, quindi conta su una frazione con la muta; è vietata sopra i 23 °C e obbligatoria sotto i 16 °C, e la decisione arriva il giorno prima. Le giornate hanno in media circa 8 ore di sole e vento sui 12 km/h. Metti la crema solare per i giri di corsa e bevi con regolarità in bici.
Quando devo iniziare lo scarico per Challenge Salou?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 9 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Challenge Salou?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.