Crea il tuo piano per IRONMAN Calella-Barcelona
Il tuo coach parte con IRONMAN Calella-Barcelona prevista a ottobre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 51 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Calella-Barcelona- Formati
- Completo
- Terreno
- Pianeggiante
Distanze di IRONMAN Calella-Barcelona
- Completo 3,8 km di nuoto, 180,2 km in bici, 42,2 km di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Calella-Barcelona
Calella, cittadina di mare del Maresme a circa 50 km da Barcellona lungo la costa, ospita uno dei percorsi full distance più veloci d'Europa, dove i vincitori sono scesi sotto le otto ore. La giornata si apre con 3,8 km di nuoto all'alba su un unico giro dalla spiaggia di Calella, allontanandosi dalla riva e rientrando in semicerchio verso la sabbia, con T1 e T2 nello stesso campo da calcio in erba sintetica (Camp de Mar), accanto alla spiaggia.
Leggi tutte le note sul percorso
I 180,2 km in bici sono due giri sulla litoranea tra Calella e Badalona con appena 750 m di dislivello, quindi quasi tutto piatto con lievi ondulazioni e lunghi tratti dove la posizione aero fa la differenza. La maratona è su tre giri tra Calella e Pineda de Mar, alternando lungomare e tratti cittadini scelti per il tifo e un fondo più veloce, con arrivo sulla spiaggia.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Completo
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio ottobre la costa del Maresme registra di solito temperature dell'aria di circa 14–27 °C, con sole e un po' di umidità. IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 23 °C (22–24 °C nelle ultime edizioni), vicina al limite di 24,5 °C per la muta, quindi preparati a nuotare sia con sia senza muta. Una corsa calda nel pomeriggio rende fondamentale pianificare sodio e liquidi.
Cosa allenare
Piatto e veloce significa ore in posizione aero: costruisci uscite lunghe da 5–6 ore quasi tutte sulle appendici, con 2 × 60 minuti alla potenza obiettivo da Ironman, e affina il posizionamento in bici per stare comodo per 180 km.
Dato che l'acqua è vicina al limite per la muta, fai qualche nuotata lunga senza muta (o con il body da nuoto) così una gara senza muta non ti coglie impreparato.
La maratona su tre giri premia la pazienza: allena i combinati correndo a un ritmo che sembri troppo facile nei primi 10 km e prova a bere e rinfrescarti a ogni ristoro con il caldo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Calella-Barcelona
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Calella-Barcelona
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN Calella-Barcelona di ottobre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Calella-Barcelona
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Calella-Barcelona?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Calella-Barcelona?
Pianeggiante. Calella, cittadina di mare del Maresme a circa 50 km da Barcellona lungo la costa, ospita uno dei percorsi full distance più veloci d'Europa, dove i vincitori sono scesi sotto le otto ore.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Calella-Barcelona?
A inizio ottobre la costa del Maresme registra di solito temperature dell'aria di circa 14–27 °C, con sole e un po' di umidità. IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 23 °C (22–24 °C nelle ultime edizioni), vicina al limite di 24,5 °C per la muta, quindi preparati a nuotare sia con sia senza muta. Una corsa calda nel pomeriggio rende fondamentale pianificare sodio e liquidi.
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Calella-Barcelona?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per IRONMAN Calella-Barcelona?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.