Crée ton plan IRONMAN Calella-Barcelona
Ton coach démarre avec IRONMAN Calella-Barcelona prévue en octobre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 51 semaines à venir.
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Distances IRONMAN Calella-Barcelona
- Complet 3,8 km de natation, 180,2 km de vélo, 42,2 km de course à pied
Parcours
Le parcours IRONMAN Calella-Barcelona
Calella, station balnéaire du Maresme à environ 50 km de Barcelone par la côte, accueille l'un des parcours longue distance les plus rapides d'Europe, où les vainqueurs sont passés sous les huit heures. La journée commence par 3,8 km de natation au lever du soleil en une seule boucle depuis la plage de Calella, en s'éloignant du rivage puis en revenant en arc de cercle vers le sable, avec la T1 et la T2 sur le même terrain de football en gazon synthétique (Camp de Mar), en bord de plage.
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Les 180,2 km de vélo se font en deux boucles sur la route côtière entre Calella et Badalona avec seulement 750 m de dénivelé : c'est presque tout plat, avec de légères ondulations et de longues portions où la position aéro paie. Le marathon compte trois boucles entre Calella et Pineda de Mar, alternant front de mer et passages en ville choisis pour l'ambiance et un revêtement plus rapide, avec l'arrivée sur la plage.
- Profil
- Plat
- Formats
- Complet
- Les conditions le jour de la course
- Début octobre, la côte du Maresme affiche généralement 14–27 °C, avec du soleil et un peu d'humidité. IRONMAN annonce une eau à 23 °C en moyenne (22–24 °C lors des dernières éditions), proche de la limite de 24,5 °C pour la combinaison : préparez-vous à nager avec ou sans. Un marathon chaud l'après-midi rend indispensable un plan de sodium et d'hydratation.
Ce qu'il faut travailler
Plat et rapide signifie des heures en position aéro : construisez des sorties longues de 5–6 heures surtout sur les prolongateurs, avec 2 × 60 minutes à la puissance cible Ironman, et peaufinez votre position pour rester à l'aise sur 180 km.
L'eau étant proche de la limite autorisée pour la combinaison, faites quelques longues séances de natation sans combinaison (ou en trifonction de natation) pour ne pas être pris de court.
Le marathon en trois boucles récompense la patience : faites des enchaînements en courant à une allure qui paraît trop facile sur les 10 premiers kilomètres et répétez boisson et refroidissement à chaque ravitaillement par temps chaud.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour IRONMAN Calella-Barcelona
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Affûtage
L’affûtage pour IRONMAN Calella-Barcelona
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour IRONMAN Calella-Barcelona, en octobre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
IRONMAN Calella-Barcelona : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer IRONMAN Calella-Barcelona ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours IRONMAN Calella-Barcelona ?
Plat. Calella, station balnéaire du Maresme à environ 50 km de Barcelone par la côte, accueille l'un des parcours longue distance les plus rapides d'Europe, où les vainqueurs sont passés sous les huit heures.
Quelle est la température de l'eau sur IRONMAN Calella-Barcelona ?
Début octobre, la côte du Maresme affiche généralement 14–27 °C, avec du soleil et un peu d'humidité. IRONMAN annonce une eau à 23 °C en moyenne (22–24 °C lors des dernières éditions), proche de la limite de 24,5 °C pour la combinaison : préparez-vous à nager avec ou sans. Un marathon chaud l'après-midi rend indispensable un plan de sodium et d'hydratation.
Quand commencer l’affûtage pour IRONMAN Calella-Barcelona ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement IRONMAN Calella-Barcelona ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.