Crée ton plan Challenge Gran Canaria
Ton coach démarre avec Challenge Gran Canaria fixée au 17 avril 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 25 semaines à venir.
Commencer ton plan Challenge Gran Canaria- Formats
- Moyenne distance, Courte distance
- Sport
- Triathlon
- Début de l'affûtage
- 8 avril 2027
Distances Challenge Gran Canaria
- Moyenne distance 2 km de natation, 80 km de vélo, 18 km de course à pied
- Courte distance 1 km de natation, 40 km de vélo, 9 km de course à pied
Parcours
Le parcours Challenge Gran Canaria
L'Anfi Challenge Mogán Gran Canaria se déroule autour d'Anfi del Mar, sur la côte sud-ouest de l'île. La Moyenne distance comprend 2 km de natation en deux boucles depuis la plage d'Anfi, 80 km de vélo en quatre boucles entre Anfi del Mar et Taurito, et 18 km de course à pied en quatre boucles le long du littoral, avec arrivée sur l'Isla de Anfi del Mar.
Lire toutes les notes sur le parcours
La Courte distance propose 1 km de natation en une boucle, deux tours de la même route entre Anfi et Taurito pour 40 km, puis 9 km de course en deux boucles autour de la Playa de Anfi del Mar. Un relais par équipes et un aquathlon jeunes complètent le week-end, et les organisateurs précisent que les distances peuvent encore être ajustées : consultez le guide final de course.
- Formats
- Moyenne distance, Courte distance
- Les conditions le jour de la course
- Le sud de Gran Canaria est chaud et sec toute l'année, et en avril les maximales à Puerto de Mogán tournent autour de 21 °C, avec des nuits qui descendent rarement bien en dessous de 15 °C. La pluie est rare sur cette côte, avec seulement 168 mm environ par an, et l'ensoleillement est généreux : attendez-vous à des conditions lumineuses à vélo comme à pied. Mettez de la crème solaire, buvez dès le départ et profitez des ravitaillements vélo, car le soleil s'accumule sur quatre boucles.
Ce qu'il faut travailler
Sur la Moyenne distance, le vélo répète quatre fois la route côtière entre Anfi et Taurito : entraînez-vous à enchaîner des boucles à effort régulier et à retrouver votre rythme après chaque demi-tour.
Les ravitaillements vélo sont placés environ tous les 20 km, dont un à Amadores, ce qui permet de répéter facilement une routine de nutrition tous les 20 km.
Faites quelques séances en eau libre avant la course, car le départ natation se fait depuis la plage par vagues annoncées au micro. La barrière horaire natation est de 1h20 sur la Moyenne distance et de 40 minutes sur la Courte distance. Terminez vos longues sorties vélo par un court footing pour préparer la course à pied en boucles au bord de la mer.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Challenge Gran Canaria
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Challenge Gran Canaria
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 17 avril 2027, votre affûtage commence vers le 8 avril 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon pour Anfi Challenge Mogán Gran Canaria, le 17 avril 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Challenge Gran Canaria : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Challenge Gran Canaria ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Challenge Gran Canaria ?
L'Anfi Challenge Mogán Gran Canaria se déroule autour d'Anfi del Mar, sur la côte sud-ouest de l'île.
Quelle est la température de l'eau sur Challenge Gran Canaria ?
Le sud de Gran Canaria est chaud et sec toute l'année, et en avril les maximales à Puerto de Mogán tournent autour de 21 °C, avec des nuits qui descendent rarement bien en dessous de 15 °C. La pluie est rare sur cette côte, avec seulement 168 mm environ par an, et l'ensoleillement est généreux : attendez-vous à des conditions lumineuses à vélo comme à pied. Mettez de la crème solaire, buvez dès le départ et profitez des ravitaillements vélo, car le soleil s'accumule sur quatre boucles.
Quand commencer l’affûtage pour Challenge Gran Canaria ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 17 avril 2027, votre affûtage commence vers le 8 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Challenge Gran Canaria ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.