Monte seu plano para Challenge Gran Canaria
Seu treinador começa com Challenge Gran Canaria marcada para 17 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 25 semanas.
Começar seu plano para Challenge Gran Canaria- Formatos
- Média Distância, Distância Curta
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 8 de abril de 2027
Distâncias: Challenge Gran Canaria
- Média Distância 2 km de natação, 80 km de ciclismo, 18 km de corrida
- Distância Curta 1 km de natação, 40 km de ciclismo, 9 km de corrida
Percurso
O percurso: Challenge Gran Canaria
O Anfi Challenge Mogán Gran Canaria acontece em torno de Anfi del Mar, na costa sudoeste da ilha. A Média Distância tem 2 km de natação em duas voltas a partir da praia de Anfi, 80 km de bike em quatro voltas entre Anfi del Mar e Taurito e 18 km de corrida em quatro voltas pela orla, com chegada na Isla de Anfi del Mar.
Ler as notas completas do percurso
A Distância Curta tem 1 km de natação em uma volta, duas voltas na mesma estrada entre Anfi e Taurito, somando 40 km, e 9 km de corrida em duas voltas pela Playa de Anfi del Mar. Um revezamento por equipes e um aquatlo júnior completam o fim de semana, e a organização avisa que as distâncias ainda podem ser ajustadas, então confira o guia final da prova.
- Formatos
- Média Distância, Distância Curta
- Condições no dia da prova
- O sul de Gran Canaria é quente e seco o ano todo, e em abril as máximas em Puerto de Mogán ficam em torno de 21 °C, com noites que raramente caem muito abaixo de 15 °C. Chuva é rara nessa costa, com apenas cerca de 168 mm por ano, e o sol é abundante, então espere condições claras na bike e na corrida. Use protetor solar, beba desde o começo e aproveite os postos da bike, porque o sol pesa ao longo das quatro voltas.
O que treinar
Na Média Distância, a bike repete quatro vezes a estrada costeira entre Anfi e Taurito, então treine voltas em esforço constante e aprenda a retomar o ritmo depois de cada retorno.
Há postos na bike a cada 20 km, mais ou menos, incluindo um em Amadores, o que facilita ensaiar uma rotina simples de nutrição a cada 20 km.
Faça alguns treinos em águas abertas antes da prova, já que a natação larga da praia em ondas chamadas pelo alto-falante. O corte da natação é de 1h20 na Média Distância e de 40 minutos na Distância Curta. Termine os pedais longos com uma corrida curta para se preparar para a corrida em voltas pela orla.
Semana modelo
Uma semana de treino para Challenge Gran Canaria
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Challenge Gran Canaria
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 17 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para Anfi Challenge Mogán Gran Canaria, no dia 17 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Challenge Gran Canaria
Quanto tempo devo treinar para Challenge Gran Canaria?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Challenge Gran Canaria?
O Anfi Challenge Mogán Gran Canaria acontece em torno de Anfi del Mar, na costa sudoeste da ilha.
Qual é a temperatura da água em Challenge Gran Canaria?
O sul de Gran Canaria é quente e seco o ano todo, e em abril as máximas em Puerto de Mogán ficam em torno de 21 °C, com noites que raramente caem muito abaixo de 15 °C. Chuva é rara nessa costa, com apenas cerca de 168 mm por ano, e o sol é abundante, então espere condições claras na bike e na corrida. Use protetor solar, beba desde o começo e aproveite os postos da bike, porque o sol pesa ao longo das quatro voltas.
Quando devo começar o polimento para Challenge Gran Canaria?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 17 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de abril de 2027.
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