Erstell deinen Plan für IRONMAN Calella-Barcelona
Dein Coach startet mit IRONMAN Calella-Barcelona im Oktober (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 51 Wochen.
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- Langdistanz
- Gelände
- Flach
IRONMAN Calella-Barcelona: Distanzen
- Langdistanz 3,8 km Schwimmen, 180,2 km Rad, 42,2 km Laufen
Strecke
IRONMAN Calella-Barcelona: die Strecke
Calella, ein Küstenort im Maresme rund 50 km nördlich von Barcelona, richtet eine der schnellsten Langdistanzen Europas aus, auf der Sieger schon unter acht Stunden geblieben sind. Der Tag beginnt mit 3,8 km Schwimmen bei Sonnenaufgang auf einer einzigen Runde vom Strand von Calella, vom Ufer weg und im Bogen zurück zum Sand, mit T1 und T2 auf demselben Kunstrasen-Fußballplatz (Camp de Mar) direkt am Strand.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 180,2 km auf dem Rad sind zwei Runden auf der Küstenstraße zwischen Calella und Badalona mit nur 750 Höhenmetern, also überwiegend flach mit sanften Wellen und langen Abschnitten, auf denen sich die Aeroposition auszahlt. Der Marathon führt über drei Runden zwischen Calella und Pineda de Mar, im Wechsel aus Strandpromenade und Ortsabschnitten, die wegen der Zuschauer und des schnelleren Belags gewählt wurden, mit Ziel am Strand.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Langdistanz
- Bedingungen am Renntag
- Anfang Oktober liegen die Lufttemperaturen an der Küste des Maresme meist bei etwa 14–27 °C, mit Sonne und etwas Luftfeuchtigkeit. IRONMAN nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 23 °C (22–24 °C bei den letzten Ausgaben), nah an der Neoprengrenze von 24,5 °C, also bereite dich auf ein Schwimmen mit und ohne Neopren vor. Ein warmer Lauf am Nachmittag macht einen Plan für Natrium und Flüssigkeit unverzichtbar.
Worauf du trainieren solltest
Flach und schnell heißt stundenlang in Aeroposition: bau lange Ausfahrten von 5–6 Stunden überwiegend auf dem Aufleger auf, inklusive 2 × 60 Minuten in deiner Ziel-Ironman-Leistung, und optimiere dein Bikefitting für 180 bequeme Kilometer.
Weil das Wasser nahe an der Neoprengrenze liegt, schwimm einige lange Einheiten ohne Neopren (oder im Swimskin), damit dich ein Rennen ohne Neopren nicht überrascht.
Der Marathon über drei Runden belohnt Geduld: lauf in Koppeleinheiten die ersten 10 km in einem Tempo, das sich zu leicht anfühlt, und übe bei Wärme an jeder Verpflegungsstelle Trinken und Kühlen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN Calella-Barcelona
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Tapering
Tapering für IRONMAN Calella-Barcelona
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen IRONMAN Calella-Barcelona im Oktober. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN Calella-Barcelona: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN Calella-Barcelona trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN Calella-Barcelona: Wie ist die Strecke?
Flach. Calella, ein Küstenort im Maresme rund 50 km nördlich von Barcelona, richtet eine der schnellsten Langdistanzen Europas aus, auf der Sieger schon unter acht Stunden geblieben sind.
IRONMAN Calella-Barcelona: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang Oktober liegen die Lufttemperaturen an der Küste des Maresme meist bei etwa 14–27 °C, mit Sonne und etwas Luftfeuchtigkeit. IRONMAN nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 23 °C (22–24 °C bei den letzten Ausgaben), nah an der Neoprengrenze von 24,5 °C, also bereite dich auf ein Schwimmen mit und ohne Neopren vor. Ein warmer Lauf am Nachmittag macht einen Plan für Natrium und Flüssigkeit unverzichtbar.
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN Calella-Barcelona beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
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