Crea il tuo piano per IRONMAN Lanzarote
Il tuo coach parte con IRONMAN Lanzarote fissata per il 15 maggio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 29 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Lanzarote- Formati
- Completo
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 27 aprile 2027
Distanze di IRONMAN Lanzarote
- Completo 3,8 km di nuoto, 180,2 km in bici, 42,2 km di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Lanzarote
Il più antico IRONMAN d'Europa, in calendario dal 1992, inizia con 3,8 km di nuoto in mare su due giri a Playa Grande, a Puerto del Carmen, con uscita all'australiana sulla spiaggia tra un giro e l'altro. La frazione bici di 180,2 km è un unico giro dell'isola con 2.557 m di dislivello positivo e nessun grande passo, solo un continuo saliscendi tra i vigneti de La Geria, Yaiza e i campi di lava del Parco Nazionale di Timanfaya, poi lungo la dorsale fino a Teguise e in salita verso Haría e il Mirador del Río.
Leggi tutte le note sul percorso
Cinque salite importanti arrivano prima del Mirador del Río (con inizio intorno ai km 7, 25, 58, 80 e 103) e solo una dopo, vicino al km 130, seguita da una discesa tecnica verso Arrieta. L'aliseo da nord-est soffia di solito contro per gran parte dei primi 109 km, e questo rende più veloce il ritorno. La maratona corre tutta lungo l'Atlantico: un andata e ritorno verso Playa Honda accanto alla pista dell'aeroporto, poi due giri tra Puerto del Carmen e Matagorda, con arrivo sulla spiaggia dove la giornata è cominciata.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- Completo
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica temperature dell'aria tipiche di 18–25 °C il giorno gara e una temperatura media dell'acqua di 20 °C (19–21 °C nelle ultime tre edizioni). La muta è consentita fino a 24,5 °C inclusi, quindi aspettati una frazione di nuoto con muta. Il sole è forte, il vento è il fattore decisivo in bici e la corsa del pomeriggio di solito rinfresca con il passare delle ore.
Cosa allenare
La bici decide la tua giornata: costruisci uscite lunghe da 5–6 ore con almeno 2.000 m di dislivello e aggiungi intervalli sostenuti a ritmo medio controvento per imparare a tenere la potenza quando la velocità crolla.
Pedala in tutte e tre le posizioni (appendici, mani sulle leve, posizione da discesa) e allena le discese tecniche, perché la picchiata dal Mirador del Río ad Arrieta premia chi è sicuro.
Prova l'uscita all'australiana con sedute di nuoto che includano una breve corsa fuori dall'acqua e il rientro immediato, e nuota blocchi continui da 800–1.000 m a ritmo gara. Chiudi i combinati chiave con 30–45 minuti di corsa al caldo per prepararti a una maratona assolata ed esposta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Lanzarote
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Lanzarote
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 15 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 27 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per Salomon IRONMAN Lanzarote del 15 maggio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Lanzarote
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Lanzarote?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Lanzarote?
Collinare. Il più antico IRONMAN d'Europa, in calendario dal 1992, inizia con 3,8 km di nuoto in mare su due giri a Playa Grande, a Puerto del Carmen, con uscita all'australiana sulla spiaggia tra un giro e l'altro.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Lanzarote?
IRONMAN indica temperature dell'aria tipiche di 18–25 °C il giorno gara e una temperatura media dell'acqua di 20 °C (19–21 °C nelle ultime tre edizioni). La muta è consentita fino a 24,5 °C inclusi, quindi aspettati una frazione di nuoto con muta. Il sole è forte, il vento è il fattore decisivo in bici e la corsa del pomeriggio di solito rinfresca con il passare delle ore.
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Lanzarote?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 15 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 27 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per IRONMAN Lanzarote?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.